O exercício desenvolvimento arnold, ou “arnold press” é um ótimo movimento para treinar a musculatura dos ombros (deltoides), porém é necessário executá-lo corretamente para obter resultados (e evitar lesões).
Exercícios
Tríceps coice – 5 truques para dominar a execução do exercício
O tríceps coice é um dos exercícios para tríceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta característica precisamos executar o movimento da maneira correta. Fazer tríceps coice envolve
Tríceps corda – benefícios únicos e execução correta
O exercício tríceps corda na polia oferece benefícios únicos no treino, porém precisa ser executado da maneira correta para trazer os resultados esperados. Entenda. Tríceps na polia usando uma corda
Gêmeos sentado: 5 dicas críticas para treinar panturrilhas sentado
O exercício gêmeos sentado, também conhecido como elevação de panturrilhas sentado, é um movimento obrigatório (sim, obrigatório) para o desenvolvimento completo das panturrilhas.
Os 11 melhores exercícios com halteres (com treino incluso)
Fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas é preciso escolher os movimentos corretos para obter resultados mais rápidos.
Supino com halteres: como executar (e 5 vantagens únicas)
O supino com halteres traz algumas vantagens exclusivas para a hipertrofia que podemos usar a nosso favor para acelerar os resultados.
Pulley frente: o que é, como fazer, musculos recrutados e mais
O pulley frente ou frontal é um exercício de costas muito parecido com a barra-fixa, mas com características únicas que, quando bem utilizadas, podem ser muito úteis no treino de
Agachamento livre: execução correta, músculos envolvidos, benefícios e mais
O agachamento livre é o melhor exercício para pernas e incluí-lo como a base do treino é a maneira mais rápida para ganhar massa muscular e força nas pernas.
Peck deck (voador) – 5 dicas cruciais para dominar o exercício
Muitos não dão a devida importância ao exercício peck deck (voador), contudo este movimento pode ser extremamente valioso quando bem utilizado.
Rosca concentrada: 5 dicas críticas para dominar o exercício
A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.
Melhores exercícios para quadríceps (com treino incluído)
Saber quais são os melhores exercícios para quadríceps e saber como implementá-los no treino é essencial se você quer construir pernas grandes.
Rosca punho: execução correta, músculos recrutados e benefícios
A rosca punho é um ótimo exercício para antebraços, contudo a execução correta do movimento é vital para prevenir lesões e acelerar os resultados.
Pullover com halteres: como fazer, para que serve e músculos
Hoje em dia cada vez menos pessoas sabem para que serve o tradicional pullover com halteres, muito menos como fazer o exercício corretamente. Seja porque simplesmente não conheciam ou não
Tríceps testa: como fazer, para que serve e músculos usados
O tríceps testa ou rosca testa é um exercício completo que treina toda a musculatura do tríceps. No entanto, é um movimento que precisa de atenção redobrada para ser feito
7 exercícios de posteriores de coxa fundamentais no treino
Usar os exercícios para posteriores de coxa (isquiotibiais) corretos é essencial para fazer um treino completo e gerar desenvolvimento equilibrado e completo das pernas. Veja, é natural focar mais nos
Mesa flexora – execução correta, músculos trabalhados e benefícios
A mesa flexora é um exercício fundamental no treino de pernas e obrigatório para quem deseja desenvolver os posteriores de coxa.
Rosca scott – como fazer, músculos recrutados e variações
O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo. O fato de realizarmos o exercício sentado no banco e com os braços
Exercício afundo – execução correta, variações e benefícios
O exercício afundo é um ótimo movimento para treinar quadríceps e glúteos de maneira unilateral.
Os 5 melhores exercícios para glúteos (e treino completo)
Saber quais são os melhores exercícios para glúteos e como seguir um treino adequado, é essencial para gerar resultados rápidos.
Cadeira extensora: como fazer, para que serve e músculos usados
A cadeira extensora ou extensão de pernas é um exercício que recruta o quadríceps, os músculos localizados na frente da coxa. É um movimento simples que usa apenas uma articulação