O tríceps banco (ou mergulho no banco) é um dos exercícios mais simples e efetivos para tríceps, porém muitas pessoas o executam da maneira incorreta algo que, além de prejudicar
Desenvolvimento nuca com barra é um dos melhores exercícios para ombros, e costumava ser a base do treino de muitos fisiculturistas desde os anos 50 aos 80.
O exercício desenvolvimento arnold, ou “arnold press” é um ótimo movimento para treinar a musculatura dos ombros (deltoides), porém é necessário executá-lo corretamente para obter resultados (e evitar lesões).
O tríceps coice é um dos exercícios para tríceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta característica precisamos executar o movimento da maneira correta. Fazer tríceps coice envolve
O exercício tríceps corda na polia oferece benefícios únicos no treino, porém precisa ser executado da maneira correta para trazer os resultados esperados. Entenda. Tríceps na polia usando uma corda
O exercício gêmeos sentado, também conhecido como elevação de panturrilhas sentado, é um movimento obrigatório (sim, obrigatório) para o desenvolvimento completo das panturrilhas.
Fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas é preciso escolher os movimentos corretos para obter resultados mais rápidos.
O supino com halteres traz algumas vantagens exclusivas para a hipertrofia que podemos usar a nosso favor para acelerar os resultados.
O pulley frente ou frontal é um exercício de costas muito parecido com a barra-fixa, mas com características únicas que, quando bem utilizadas, podem ser muito úteis no treino de
O agachamento livre é um exercício para pernas que envolve colocar uma barra nas costas e agachar, mantendo a coluna em uma posição neutra e segura. O simples padrão de
Muitos não dão a devida importância ao exercício peck deck (voador), contudo este movimento pode ser extremamente valioso quando bem utilizado.
A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.
Saber quais são os melhores exercícios para quadríceps e saber como implementá-los no treino é essencial se você quer construir pernas grandes.
A rosca punho é um ótimo exercício para antebraços, contudo a execução correta do movimento é vital para prevenir lesões e acelerar os resultados.
Hoje em dia cada vez menos pessoas sabem para que serve o tradicional pullover com halteres, muito menos como fazer o exercício corretamente. Seja porque simplesmente não conheciam ou não
O tríceps testa ou rosca testa é um exercício completo que treina toda a musculatura do tríceps. No entanto, é um movimento que precisa de atenção redobrada para ser feito
Usar os exercícios para posteriores de coxa (isquiotibiais) corretos é essencial para fazer um treino completo e gerar desenvolvimento equilibrado e completo das pernas. Veja, é natural focar mais nos
A mesa flexora é um exercício fundamental no treino de pernas e obrigatório para quem deseja desenvolver os posteriores de coxa.
O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo. O fato de realizarmos o exercício sentado no banco e com os braços
O exercício afundo é um ótimo movimento para treinar quadríceps e glúteos de maneira unilateral.