Guita

Ah eu não tenho idéia de quanto é o meu consumo de carbo, proteína e gordura na minha dieta não... Boa tarde galera! To aqui de novo no trabalho ...vou passar meu treino diário. Estou treinando com ficha ABC , com série 3x (12-10-8), elevando a carga. Segue abaixo: * FICHA A Costas - puxada pronada - remada unilateral - remada supinada - puxada com a barra triângulo Tríceps - tríceps testa - tríceps pulley inverso - tríceps pulley corda * FICHA B PEITO - supino reto com barra - crucifixo com alteres - supino inclinado articulado - voador BÍCEPS - rosca direta barra reta - rosca scott - rosca martelo FICHA C PERNA - agachamento guiado - leg press - hack - banco extensor - banco flexor - banco adutor - panturrilha máquina OMBRO - desenvolvimento com alteres - elevação lateral - elevação frontal - manguito - trapézio com alteres

Números de macro?

Opa! Acho que você deveria tomar a malto durante o treino sim. E guarda o jack para depois que acabar a creatina, pq o jack também tem creatina na sua composição... seguindo aqui!

Retornando... Segue a minha dieta: * Café da manhã (5:45h) - 1 banana prata - 2 colheres (sopa) de aveia - 1 copo de suco de uva ou 200ml de iogurte, lacfree (sem lactose) - 3 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral * Treino ( 6:30h) - lipo 6 black ( 2 compimidos) - um dose de neurocore * Lanche pós treino (8:45h) - whey protein - 1 dose de NO synthesize * Almoço (12:00h) - 200g de frango grelhado - 50g de feijão - 50g de batata ou arroz - salada e legumes (cenoura, beterraba, tomate) * Lanche tarde (15:30h) - 200ml iogurte lacfree - 2 torradas * Lanche das 18h ( 17:30h) - uma fruta ( maça ou mexerica) * Refeição ( 20:00h) - uma barra de proteina * Última refeição ( 23h) - 1 dose Caseina ou whey protein Valeu cara! vou dar uma olhada no seu agora!

Boa tarde galera. É a primeira vez que faço um relato. Sempre acompanhava alguns relatos, mas nunca havia feito um cadastro no site. Não sei ao certo como funciona o esquema aqui, mas enfim, vamos ao que interessa. Tenho 21 anos, treino desde os 15 e sempre fui fanático por exercícios físicos, principalmente musculação. Desses 6 anos de treino, obtive resultados positivos, mas nunca consegui atingir o esperado. Meu maior erro nos ciclos é a alimentação e o descanso. Por causa da correria do dia-a-dia eu não tenho muito tempo de descanso e acabo treinando em horários alternativos (23h ou 6h) ... De segunda a sexta costumo me alimentar corretamente, de 3 em 3 horas sem pecar nos doces, que por sinal é meu maior inimigo. O problema é o final de semana em que não me policio em relação a alimentação. Geralmente saio aos sábados a noite e faço ingestão de bastante alcool, no final da noite como o que não deveria comer ( aquelas comidas industrializadas tipo subway, habibs) e ainda como chocolate..haha...isso acaba com meu treino da semana toda. Portanto decidi fazer realmente um treino completo e sequencial, digo de segunda a segunda, durante 3 meses. A diferença desse treino vai ser que eu vou eliminar essas noitadas alcoolicas dos meus fds, cortarei os doces por completo e mais horas de sono, mantendo 5x de treinos por semana. Só pra detalhar um pouco mais, a última avaliação que fiz tinha 10% de gordura e pesava em torno de 73 kg. Hoje tenho 75kg, não faço idéia de quanto tenho de gordura, mas marquei uma avaliação para dia 30. Minha intenção é reduzir a gordura pela metade, ou seja, cerca de 5 ou 6% de gordura e o peso entre 71kg a 75kg. Também estou com um acompanhamento médico, um endocrinologista. Fiz alguns exames médicos e dia 30 também está marcado uma consulta de retorno. Estou no meio do trabalho haha, terminarei a descrição do meu treino e dieta quando tiver liberado aqui...