InFluX-

valeu ae galera, estou experimentando qual se encaixa melhor 4x8 ou 3x8.. no momento estou pensando em fazer 4x8 para musculos grandes..e 3x8 para biceps se triceps juntamente com drop-set. bons treinos a todos. vlw

wgalileu de boa então, vou experimentar fazer os 2 drops pra ver.. Seria bom fazer 4 exercicios pra ombro entao!? qual exercicio vc sugeria para adicionar no meu treino!? faço: Desenvolvimento nuca com Barra 4x8 Elevação Frontal com anilha 4x8 Elevação Lateral 4x8 valeu!

Jayme Natan Valeu parcero, vo testar aqui!

orlandini31 valeu ai por responder, então mas eu faço 4 exercicio pra costas: Pulley Costas (ou barra fixa) 4x8, Pulley Frente triangulo 4x8, Remada Curvada 4x8, Crucifixo Inverso 4x8. pretendo adicionar levantamento terra mais pra frente. Eu passando pra 3x8 conseguirira dar um Up nos pesos? Jayme Natan valeu ai por responder, acho que vou tirar o rosca alternada então, seria uma boa ne!? E quanto a questão dos Drops Set´s? Sera que força muito fazer 2 Drop( 1 de biceps e 1 de triceps) no dia de treinar braço? Valeu.

Da uma moral aê galera. Up.

Idade: 22 Anos Altura: 1,85 Peso: 83kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, fiz um treino me baseando em treinos de outros companheiros do forum e lendo alguns topicos. Treino ha 1 ano abc(2x), porem queria dar uma mudada para testar novos treinos, e tambem porque minha rotina está mudando, logo nao consigo malhar 6x na semana mais. A divisão do treino na semana ficou assim: ABCD (A-off-B-off-C-D-Off), pois terça e quinta não da para ir na academia. => Segunda - A - Peito/Ombros Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 45º com Halteres 4x8 Crucifixo banco reto 4x8 Pullover 4x8 Ombros: Desenvolvimento nuca com Barra 4x8 Elevação Frontal com anilha 4x8 Elevação Lateral 4x8 => Terça - OFF => Quarta - B - Costas/Trapézio Pulley Costas (ou barra fixa) 4x8 Pulley Frente triangulo 4x8 Remada Curvada 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 Encolhimento 4x8 Remada alta com barra 3x10 => Quinta - OFF => Sexta - C - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta 4x8 Rosca scott Unilateral 4x8 Rosca Alternada com Halteres 4x8 Rosca Bíceps na Polia com Corda - Drop-Set(12-10-8) Triceps Supinado 4x8 Triceps Testa Unilateral 4x8 Triceps Corda - Drop-Set(12-10-8) => Sábado - C - Pernas/Abdominais Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x8 Agachamento Hack 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 3 posições tri-série 3x15 em pé Abdominais Faço o 1° exemplo que o LeandroTwin deu neste post: https://www.hipertrof...569#entry830569 Dúvidas: - Series 4x8 e muito pesado? Seria melhor colocar 3x8? - Fazer 2 Drop-set (biceps e triceps) é uma boa? ou melhor fazer drop triceps em uma semana e drop biceps na outra? Exemplo: Semana 1: começo com biceps(sem drop) termino com triceps(com Drop) Semana 2: começo com triceps(sem drop) termino com biceps(com Drop) Avaliem aí e me fala o que acharam, o que devo mudar, algum exercicio que devo tirar ou adicionar. Valeu!