Rafael Fiales

Lourensini, obrigado pelos toques. As medidas eu fiz no olhometro, medi agora e o correto é o seguinte: Cintura (em cima do umbigo): 85,5 cm Citura (acima do umbigo): 79 cm Sabe como é, tenho aqueles malditos pneuzinhos. Por isso o BF acaba sendo meio alto, mesmo com esse peso de frango rsrsrs Alterei a dieta e atualizei as medidas do post. Abraço.

Como vão amigos do Hipertrofia? Este é meu primeiro post, mas acompanho o blog e o fórum desde que iniciei os treinos em outubro de 2010. Antes de começar a treinar eu era super sedentário com BF de 22%. Iniciei os treinos com o objetivo de perder peso, atingi esse primeiro objetivo em poucos meses e consegui um BF de 12%. Então me apaixonei pelo esporte, mudei a dieta para hipertrofia e cheguei a ganhar 11kg de massa magra num período de 8 meses, porém ano passado tive diversos problemas de saúde, e toda massa ganha foi embora, depois do que passou, voltei a treinar, recuperei 7kg. Agora o objetivo é voltar com tudo e superar todas as dificuldades. Espero opiniões sobre minha dieta e sua estruturação. Altura: 1,73 m Peso: 69,0 Kg BF: No olho eu diria uns 18% Medidas: Preciso confirmar algumas. Bíceps: D - 35 cm contraído / E - 35,5 cm contraído Peitoral: 102 cm Cintura: 85,5cm (medido em cima do umbigo) Cintura: 79 cm (medido acima do umbigo) Coxa: D - 49,5 cm / E - 50,0 cm Panturrilha: D - 33 cm / E - 32 cm Outras medidas vou confirmar mais tarde e atualizo aqui. Objetivo da dieta: Bulking Limpo Uploaded with ImageShack.us Não está aí mas tomo também 2 cp de BCAA 15 min antes do treino e meio scoop de Razor 8 Blast Powder. Aguardos as sugestões da galera!