winicius_gm

Começei hoje a dieta e o treino "Fiz algumas mudanças mais bem baisicas so almentei a quantidade de calorias para evitar de perder maça magra", a alimentaçao foi seguida, consegui fazer apenas 20 minutos de Aerobicos (meio intenso) tou sem prepararo. A musculaçao fiz o treino normal sem sentir nenhum cansaço...

COMEÇO ELA DIA 31 SE ALGUEM TIVER ALGUMA DICA ?

Idade: 17 Anos. Altura: 1,87 M. Peso: 83 Kg. Percentual de Gordura Meu percentual de gordura é aproximadamente 9,48% Medidas Braço direito S/CONTRAIR: 34 cm Braço direito CONTRAIDO: 38 cm Braço esquerdo S/CONTRAIR: 34 cm Braço esquerdo CONTRAIDO: 38 cm Antebraço direito: 31 cm Antebraço esquerdo: 30 cm Panturrilha direita: 39 cm Panturrilha esquerda: 39 cm Coxa direita: 57 cm Coxa esquerda: 57,5 cm Abdômen: 80 cm Glúteo : 97,5 cm (TREINO DE SEGUNDA A SEXTA) Alimentação Café da Manha (6 horas) Pré-aeróbico 100ml Café- 2 kcal 200ml Leite desnatado (85 kcal/ Proteína 8 (g)/ Carboidrato 12 (g)/ Gordura 0 (g)) 100g Banana (92 kcal/ Proteina 1,03 (g)/Carboidrato 23,43(g)/ Gordura 0,48 (g)) 50g de proteina de soja(216 kcal Proteina 36(g)/ Carboidrato 23,43(g)/ Gordura 0(g)) Exercícios aeróbicos (06h30min as 07h30min). Lanche (9 horas) Pós Treino 100g Peito de peru (107,14 kcal/ Proteína: 23,81(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 2,38 (g)) 50g Pão Integral (127 kcal/ Proteína: 5(g) / Carboidrato 20 (g)/ Gordura 3 (g)) 200 ml Copo de iorgute desnatado (46 kcal/ Protrina: 8 (g)/ Carboidrato 12(g)/ Gordura 0(g) Almoço (12 horas) 50g feijao (168 kcal / Proteína 10 (g)/ Carboidrato 30 (g)/ Gordura 0 (g)) 100g Contra filé (239 kcal / Proteína 35 (g)/ Carboidrato 0 (g)/ Gordura 10 (g)) 100g Tomate (15 kcal / Proteína 1 (g)/ Carboidrato 3 (g)/ Gordura 0 (g)) 50g Alface (7 kcal / Proteína 1 (g)/ Carboidrato 1 (g)/ Gordura 0 (g)) Lanche (3 horas) Pré-musculação 100ml Café- 2 kcal 200ml Leite desnatado (85 kcal/ Proteína 8 (g)/ Carboidrato 12 (g)/ Gordura 0 (g)) 100g Maça (59 Kcal/ Proteina (g) 0,19/ Carboidrato 15 (g)/ Gordura 0 (g)) Exercícios Musculação (03h45min as 05h35min). Lanche (6 horas) Pós-musculação 100g Peito de peru (107,14 kcal/ Proteína: 23,81(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 2,38 (g)) 50g pao integral ligth( 70 kcal/ Proteína: 4,2 (g)/ carboidrato 12 (g)/ gordura 0,8 (g)) 200 ml Copo de iorgute desnatado (46 kcal/ Protrina: 8 (g)/ Carboidrato 12(g)/ Gordura 0(g) Jantar (10 horas) 200g Contra filé (478 kcal / Proteína 70 (g)/ Carboidrato 0 (g)/ Gordura 20 (g)) 100g Clara de Ovo (40 kcal/ Proteína: 8(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 0 (g)) *obs: 30 gramas de óleo utilza no preparo dos alimentos Total diário: Calorias: 2000 kcal Proteínas: 250g 53 % Carboidratos: 150g 32% Gordura: 68g 15% VOU POSTAR FOTOS E MEDIDAS POS-DIETA PRETENDO CHEGAR EM BF ENTRE 5,5 % E ¨6% SE TIVEREM DICAS DE MUDANÇAS NA DIETAS PARA ALCILIAR