Dodogera

Hmm, já tinha visto este post, só nunca achei interessante esse treino ABC, mas eu vou testa-lo, devo fazer como está ou coloco + exercícios? tipo 4 grandes e 3 pequenos ?

nada? ---------- leia as regras flood unico aviso

hmm, concordo com voce em relação a alimentação, como eu disse a cima, vou no nutricionista segunda, e vou seguir a risca oque ele mandar, e em relação a meu treino, reduzi o volume principalmente por causa que sou ectomorfo e tenho mais facilidade de Overtraining, gostaria de saber oque mudar nele, algo? Obr

Andei pesquisando mais, nao achei nenhum treino desse jeito, mas deixei o meu menos volumoso: ficou assim: Segunda - A - Peito e tríceps Supino Reto - 10\8\6 Supino Inclinado + Crucifixo - 3x10/6 Voador - 3x8 Pulley triceps Barra V - 3 x 8 Rosca Francesa - 3x8 Terça B - Costa, bíceps e antebraço Levantamento terra - 3 x 10 Remada Curvada - 3 x 8 Pulley Frente - 3 x 10 Rosca Alternada com Haltere - 3 x 8 Rosca Scott - 10\8\6 Rosca Inversa - 3 x 8 Quarta - OFF Quinta - C - Perna e Panturrilha Agachamento - 4 x10 Leg Press - 3 x 10 Extensora - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Elevação de calcanhares sentado: 3x10 Elevação de calcanhares em pé: 3x10 Sexta - D: Ombro e Trapézio Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento de Ombro - 4x8 Ficou melhor? (Também troquei o dia de ombro pelo de perna) Obs.: No momento não estou fazendo dieta especifica, mas vou no nutricionista na segunda, e ja começarei uma dieta para ganho de peso.

Putz, vou da uma pesquisada entao, dps posto aqui o treino ;D

Então eu deveria fazer 3x8? em todos?

Idade: 17 anos Peso: 64kg Altura: 1,76m Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 5 meses Olá pessoal, acessei o forum e gostei muito, gostaria que analisassem meu treino AB - CD, esse ai: A - Peito e tríceps Supino Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x12 Supino Inclinado + Crucifixo - 3x10/6 Voador - 3x12 Pulley tríceps - 3 x 10 Rosca Testa - 3 x 10 Rosca Francesa - 3x10 B - Costa, bíceps e antebraço Levantamento terra - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Remada Unilateral - 3x 12 Pulley para trás - 3 x 12 Rosca Alternada - 3 x 12 Rosca Scott - 12 - 10 - 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 Rosca Inversa - 3 x 10 C: Ombro e Trapézio Desenvolvimento frontal com halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de Ombro - 3x12 D: Perna e Panturrilha Agachamento Hack- 3 x 10 Leg Press - 3 x 10 Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 Elevação de calcanhares sentado - 4x 12-8 Bom, esse treino foi uma modificação de um que achei aqui no forum, Eu gostaria que analisassem meu treino, e comentassem, também gostaria de saber se ele ficou volumoso, pelo fato de eu ser ectomorfo e ter posto 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos. Desde já, Obr.