paulo.pest

Quando vc diz AB-off-CD, qual seria a melhor divisao? Digo, quais membros malhar no dia A, B, C e D? pq ai fica mais facil pra eu montar um treino...

Entao, eu treinei por 1 ano e fiquei 6 meses parado. E agora estou treinando novamente a 10 meses já.. e eu acho a serie fraca também, por isso queria uma nova aqui. Os instrutores de onde malho são bem desleixados.

Viso hipertrofia. Tenho 1,66 e 60kg. 23 anos. 12% de Gordura. Em toda avaliação física que eu faço os instrutores não recomendam aeróbicos, pois dizem que estou magro. Entretanto, parece que toda minha gordura é concentrada na barriga, pois estou barrigudo (culpa da alimentação?). Minha dúvida é, necessito fazer aeróbicos para reduzir a barriga ou apenas com o treino regular já é suficiente? Outra questão é que antigamente eu sentia bem mais resultado nos treinos (treinava em outra cidade e os instrutores lá são mais dedicados e parecem saber mais - faziam series com bi-sets, por exemplo). O meu treino atual é praticamente o mesmo há três meses (o que já me desanima a continuar) e não sei a melhor forma de mudar levando em consideração o treino antigo. Atualmente faço: DIVISÃO DOS TREINOS: TREINO A – PEITO/TRICEPS TREINO B- COSTAS/BICEPS TREINO C – OMBRO/PERNA SEGUNDA-FEIRA – TREINO A TERÇA-FEIRA – TREINO B QUARTA-FEIRA – TREINO C QUINTA-FEIRA – TREINO A SEXTA-FEIRA – TREINO B SÁBADO – TREINO C Treinamento A: - Supino Reto (Barra) - Supino Inclinado (Halteres) - Cross-over - Voador - Testa - Francês - Roldana Treinamento B: - Puxada de costas p/ frente - Puxada de costas p/ trás - Remada baixa - Crucifixo inverso (Voador inverso) - Scott - Rosca direta (Barra W, de pé) - Martelo Treinamento C: - Elevação lateral - Desenvolvimento na barra guiada - Meio desenvolvimento - Remada alta - Extensão de joelhos - Flexão de joelhos - Hack 45º - Leg Press - Panturrilha Repeticoes: 10-10-8-8 (em todos os exercicios). Qual seria um novo treino bom para fazer dando continuidade a este? E complementando, eu sinto que tenho mais peito do que o resto dos musculos (pois alem de ser o que mais gosto de malhar é aonde tenho mais força). Entretanto, acho meu peitoral estranho, pois ele parece ser voltado para frente e para cima e não aberto e para baixo como gostaria. Quais os exercicios de peito melhores para modificar isso? E quando é aconselhável mudar o treino? p.s.: desculpa a quantidade de dúvidas hahahah, deixei acumular.