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Victor 3D

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  1. Ajuda No Treino

    Victor 3D respondeu ao tópico de Victor 3D em Treinamento

  2. Ajuda No Treino

    Victor 3D postou um tópico em Treinamento
    Idade:22 Altura:1;72, Peso:83 Objetivo do treino:hipertrofia e massa Estrutura:aguardando respostas Numero de repetiçôes:6-12 Numero de séries:3-4 PEITO supino reto supino inclinado crucifixo voador BÍCEPS rosca direta rosca martelo rosca alternada banco inclinado TRÍCEPS pulley rosca francesa, supino fechado coice COSTAS puxada na nuca puxada na frente remador OMBRO elevação posterior desenvolvimento com barra elevação frontal ANTE BRAÇO rosca inversa rosca martelo PERNA panturrilhas em cadeira panturrilhas em pé agachamento leg press maquina extensora sentado TRAPÉZIO encolhimento de ombro remada vertical E ai galerah,blza;seguinte,toh malhando muito forte há três meses três vezes na semana saindo tdos os dias no meu limite,segunda-feira faço peito,biceps e ante braço,quarta-feira;costa e tríceps,sexta;ombro,perna e trapézio.Qero começar a malhar tdos os dias e peso a ajuda da d vcs no qe eu devo malhar cada dia,se esses treinos tão bom ou se falta algo ai,todas sugestões são bem vindas,desde já agradeço ,abraços......

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