Irishman
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pó cade aquela galera que manja das dietas, fala ai, opinem e ajudem ai.
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vlw farei isso, mas do resto ta blz né meu medo é perder massa muscular por isso calculei bem alta a proteína ta um pouquinho a mais que 3g por kg. Vlw Adsonp. abrçss !!!
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Ai galera essa é a primeira vez que faço uma dieta cut. Altura 1,84 Peso 95 Kg idade 23 anos TMB = 3410 Bf 20% Dieta Refeição 1 (Desjejum + Pré Treino) 150g batata doce 1 Ovo cozido Inteiro 50g Whey Iso Total = 55g prot / 43 Carb / 8g Gord / 455 Kcal ___________________________________________ Refeição 2 (pós liquido) 60g whey 30g dextrose Total = 46g prot / 33 carb / 4 Gord / 352 Kcal ___________________________________________ Refeição 3 (pós solido) 150g Frango Cozido 1 Ovo cozido inteiro 50g pão integral Total = 55g prot / 24g carb / 12g Gord / 415 kcal ___________________________________________ Refeição 4 100g Frango Cozido 30g whey saladas em geral (sem tempero) Total = 52g prot/ 2g carb / 5g gord/ 258 kcal ___________________________________________ Refeição 5 100g Frango Cozido 1 Ovo cozido inteiro 30g whey Total = 59g prot/ 3g carb / 10g gord / 340 kcal ___________________________________________ Refeição 6 200ml Leite Desnatado 40g Albumina Total = 40g prot/ 12g carb/ 0 gord/ 204 kcal __________________________________________ Total da dieta = 300g Prot / 115g Carb / 40g Gord / 2030 kcal Por favor... Criticas construtivas!!!!
