luuiiz

IDADE:15 ANOS TEMPO DE TREINO:1 ANO OBJETIVO:HIPERTROFIA BF:8% PESO:66KG ALTURA:1,63CM Kcals:3508 2,5gr proteina/7,3gr carbo/1,2gr gordura Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/9 proteina/9 carbo/4,5 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1caps multivitaminico Total:419kcals/proteina 21/carbo 69,3/gordura 6 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 200ml leite/6prt/6carb/3fat 1 pera/15carb 1 maça/15 carb 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1col molico 3,5 prt/15 carb Total:444kcals/14 proteina/85 carbo/4 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 50gr frango/15 prt/2fat 200ml leite/6prt/6carb/3fat 4col açai /1,6prt/14 carbo/4,8 fat 3col aveia 4,2 prt/20 carb/1,8 fat 1 banana 14,4 carb Total:562 kcals/39 proteina/70 carbo/13 gordura REfeiçao 6 POS TREINO,PRE JIU: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo 1banana 14,4 carbo Total:358 kcals/24 proteina/63 carbo/1 godura Durante o JIU 15gr whey,e 20gr malto 12 prt/0,75 carbo/0.99 fat 17carb Total:137 kcals/12 proteina/17 carbo/2 gordura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura omelete com 2 ovos inteiros 13 proteina/1 carbo/12 gordura 250ml suco 15 carbo Total:610 kcals/30 proteina/74 carbo/21,4 gordura Refeiçao 8: 200ml Leite Semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura 20gr albumina /16 proteina/1 carbo 1col de sopa de azeite 13,8 gordura Total:Kcals 270/22 proteina/7 carbo/16 gordura

[color=#333333]TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante.[/color] [color=#333333]TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%[/color]

Vlw caras.Mais alguem pra opniar? Obrigado

TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante. TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%

VAi na seçao de dieta,monta um bem top.SE faltar kcals,ai sim,manda um hiper

aonde achou a esse preço?mp me pf abraços

Ja estou fazendo isso

ninguem para avaliar? ;s

Pelo o site que vi,tem 12gr

Cara,com 1,5/kg de proteina ja tem resultados.Ta querendo chegar nos 2/kg,onde acha q posso melhorar?

Dados: Idade:15 anos Altura:1,63cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de TReino:1 ano e pouco Dieta para:Hipertrofia Kcals:3400 1,8gr proteina/6,8gr carbo/1,6gr gordura Bem caloria,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia. Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 3col molico/10,5 proteina/16,5 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 6col granola/3 proteina/38,4 carbo/6,6 gordura 1 multivitaminico Total:540kcals/proteina 27/carbo 80,3/gordura 12,8 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 3 castanhas do PArá/1 proteina/7 gordura 3 Nozes/0,1 proteina/0,2 carbo/0,6 gordura 1 iogurte light/3,3 proteina/6,8 proteina 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura Total:164kcals/5,8 proteina/16,7 carbo/8,2 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo 3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura 40col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura 10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura Durante Treino: 30gr malto/27 carbo Total:108 kcals/27 carbo REfeiçao 6: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo Total:301 kcals/24 proteina/49 carbo/1 godura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura 1 lata atum/15 proteina/0,5 gordura 10gr maionese light/3,3 gordura Total:371,2 kcals/24 proteina/58 carbo/4,8 gordura Refeiçao 8: 300ml Leite Semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura 1maça/15 carbo Total:Kcals 271,8/20,4 proteina/32,7 carbo/6,6 gordura

Dados: Idade:15 anos Altura:164cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano. Frequencia na academia:4/5x na semana. Frequencia Jiu:4/5x na semana Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico Kcal total:2667 1,6 proteina/kg 6,2 carb,0,8 gordura Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana. Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores. Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel. Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome. Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao?

Whey e Malto.Mas nao sei se continuo com o malto no cutting.Ah,e quero definir.

Entao iria tomar ele 4x ao dia.Quais qtds?Tinha visto de tomar 5/7gr antes do treino,e 5/7gr dps do treino.Nesses horarios,de manha,antes de dormir,nao sei,tem como ajudar? Abraços

Entao,quero começar um cutting,e tava pensando em que suplemento tomar para segurar a massa magra. Tenho essas opçoes> 1kg de leucine primaforce por 150 reais,tomando 20gr diarios 1kg de glutamina growth,por 120 reais,tomando 15/20gr diarios Oq acham? EDIT:To vendo aki no site vulgosuplementos,bcaa em po 200gr por 20 reais.Sim,é marca bulk,mas tudo bem.SEgue a tabela nutricional: Ai tomaria 15gr/20 diarios.Nesse mesmo site,tem leucine de 200gr por 25 reais,entao,poderia complementar mais um pouco com a leucine,oq acham? Informações Nutricionais Porção: 5g ( 1 colher de chá ) Quantidade por porção % IDR * Valor energético 9 Kcal Vitaminas B6 1500 mg Leucina 1400 mg Isoleucina 985 mg Valina 985 mg Ai tomando 15gr de bcaa,mais 4gr de leucine,ficaria mais/menos assim,8gr de leucine,3 de isoleucine,3 de valine