ysrael

Iae rapazeada, seguinte to com uma duvida em um treino que estou montando. To querendo deichar ele assim: ABC2x Segunta - Peito, Triceps Terça - Costas, biceps, trapezio Quarta - Ombros, pernas, panturrilhas Quinta - Peito, Triceps Sexta - Costas, biceps, trapezio Sabado - Ombros, pernas, panturrilhas A duvida que eu tenho e a seguinte : voces acham essa divisao boa , ou eu mando ombro pro dia de peito, pra tentar diminuir esse volume no ombro, quero tentar diminuir o uso do ombro e usar so 2x na semana. Voces acham melhor assim ou deixo do jeito que ta? Vai ficar muito volumoso ? Ja procurei no forum e no blog mas nao tirei minha duvida ainda, se tiver algum post ou algum link interessante ae, eu aceito ! Valeu rapazeada! PS: conforme for quando tiver tempo eu posto o treino completo com exercicios, series e repetiçoes. Valeu!

Pois e vo entao depois do treino de costas acrescentar uma rosca inversa e rotaçao de punho. Faço 3x10 mesmo neh?

Iae dfm8thebest. tranquilo? andei lendo seus relatos sobre mdrol e to mandando pra dentro tbm ;X, to pensando em mandar um tamox e uma creatina na tpc(ta bom ou acrescenta algo mais?) e tbm to muito confuso com relaçao a dosagem do tamox, poderia me da umas dicas ae? PS:desculpa se to te incomodando postando ake, e outra to acompanhando esse teu novo relato. Bons treinos ae!

kk e msm neh, mas valew a força ae!

eita eskeci de panturrilha msm: eu faço no smith : 4x15 e faço esse ae que nao sei o nome https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm 4x15 e nao faço nenhum exercicio isolado para antebraço, pois ja faço remada curvada e o terrra que ja da um pump legal, seria uma boa incluir um isolado?

Iae dfm8thebest. tranquilo? andei lendo seus relatos sobre mdrol e to mandando pra dentro tbm ;X, to pensando em mandar um tamox e uma creatina na tpc(ta bom ou acrescenta algo mais?) e tbm to muito confuso com relaçao a dosagem do tamox, poderia me da umas dicas ae?

Pow man valew msm viu (y), pois e kara eu to focado nesse tempo msm no maximo 1:10 de treino senao sabe como e neh ? OVERTOTAL!

Idade:18 Altura:1.85 Peso:82kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Segunda e Quinta : Costas, Biceps e Trapézio Levantamento terra 4x10 Puxada frente 4x10-8-6-4 Remada curvada 4x10-8-6-4 Remada cavalinho com apoio 4x10-8-6-4 Rosca direta 3x10-8-6 Rosca scoth 3x10-8-6 Rosca alternada 3x10-8-6 Encolhimento com barra por tras 4x12 Terça e Sexta : Peito e Triceps Supino reto 4x10-8-6-4 Supino inclinado com halteres 4x10-8-6-4 Crucifixo reto 4x10-8-6-4 Peck deck 4x12 Pulley 3x10-8-6 Pulley invertido 3x10-8-6 Rosca testa 3x10-8-6 Quarta e sabado : Perna e Ombro Agachamento smith 4x12-10-8-6 Leg45 4x12-10-8-6 Cadeira extensora 4x12-10-8-6 Maquina flexora 4x12-10-8-6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao frontal com barra 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Ta ae meu treino e gostaria saber se ta muito volumoso o treino, e se tiver me deem uns conselhos ae quanto a series, repetiçoes e exercicios. Obrigado!

iae rapazeada, tenho 18 anos, treino a 1 ano e to meio confuso com relaçao a tpc. Andei lendo muitos relatos aki pelo forum e nao entendi muito quanto ao que tomar e as dosagens(horarios e quantidades). Olhando pelo forum vi que uma tpc bem usada e a seguinte : 1-2: 100mg/dia clomifeno + 40mg/dia tamoxifeno 3-4: 50mg/dia clomifeno + 20mg/dia tamoxifeno NAO ENTENDI NADA!!! PS; quero ajuda na tpc e nao opnioes como : VC E MUITO NOVO PRA TOMAR PH; TREINA A POUCO TEMPO. Eu ja comecei to no final da primeira semana e so nao tinha lembrado da principal parte neh ¬¬', mas enfim quero ajuda de voces. Obrigado a todos!

mal ae man, primeiro post aki. 1º eu treino a 1 ano cravado comecei em 10 de julho de 2010 2º eu nao tenho uma dieta rigida a seguir so mantenho akela velha regra de nunca passar de 3 horas sem comer e comer com qualidade e nao em excesso; e meu descanso e bom durmo em media 8 horas; e a suplementaçao atual ta de basicao mesmo: whey e dextrose. 3º na tua opniao so meu treino de perna que ta volumoso ou os otros tbm estao? gostaria de uma opniao ae

Idade:18 Altura:1.85 Peso:82kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Segunda e Quinta : Costas e Biceps Levantamento terra 4x10 Puxada frente 4x10-8-6-4 Remada curvada 4x10-8-6-4 Remada cavalinho com apoio 4x10-8-6-4 Rosca direta 3x10-8-6 Rosca scoth 3x10-8-6 Rosca alternada 3x10-8-6 Terça e Sexta : Peito e Triceps Supino reto 4x10-8-6-4 Supino inclinado com halteres 4x10-8-6-4 Crucifixo inclinado 4x10-8-6-4 Peck deck 4x12 Pulley 3x10-8-6 Pulley invertido 3x10-8-6 Rosca testa 3x10-8-6 Quarta e sabado : Perna, ombro e trapezio Agachamento smith 4x12-10-8-6 Leg45 4x12-10-8-6 Cadeira extensora 4x12-10-8-6 Maquina flexora 4x12-10-8-6 Desenvolvimento frente 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao frontal com barra 4x10 Encolhimento 4x12 Encolhimento com barra por tras 4x12 Ae galera ta ae meu treino, que foi o instrutor da academia que fez mas sabe como e neh, nao confio muito nele entao resolvi vir aki pedir so opnioes msm sobre series e repetiçoes, ow ate nos exercicios e tals. Vlw rapazeada conto com vcs!