Bob.Falcão

Bom pessoal , estou aqui na verdade pra pedir umas dicas e orientações sobre ciclo, há dois anos que pratico musculação e meu objetivo é hipertrofia e chegar aos 78 a 80 kg, e perguntei a um professor do ramo, ele e outras pessoas mim indicaram durateston para meu primeiro ciclo, a questão é, posso realmente fazer esse ciclo (1 a cada semana totalizando 4 no mês),e se posso incluir mais algum item e qual por exemplo, estive parado por um tempo e voltei tem um mês, mais nada q interferisse no meu peso, parei por falta de tempo devido ao trabalho e estudos. Tenho uma boa alimentação, e alimento-me de muitas proteinas e carboidratos (através de suplementos). tenho 26 anos, 1,72 de altura, peso atual é 70kg. meu objetivo é chegar aos 80 Kg, nunca fiz um ciclo. Ciclo orientado é: 1 a cada semana (4 no mês) Meu treino é ABCA (treino apenas de segunda a quinta - ). Ciclo : 1 aplicação a cada semana (4 no mês, apenas 1 mês) Galera, se puder mim ajudar estarei sempre aceitando opiniões, sou super novato em quetão de ciclo, espero n ver zombarias como vi em outros tópicos, se é pra levar a sério, então vamos ver seriedade no assunto, afinal a nossa saúde que estar em jogo. Valeu abraços a todos...

Pow velho, esses caras que não querem ajudar, pelo menos n atrapalhe, essa respostas são falta de respeito ao leitor e usuario do blog, então vcs q acho q n entendem de P.N. de nada não respondam dessa forma, pelo q sei o forum é pra ajudar e incentivar a boa pratica da musculação, e não zombar das pessoas q querem umas dicas de treino, aê Ross_vegas manda bala velho, e siga as isntruções q tem no forum, e vá com calma e boa sorte!!!

Olá pessoal, como sou fã da pratica de musculação e adoro fazer isso tbm, retornei aos treinos faz umas três semanas, e queria muito uma ajuda de vcs. Treinei por uns 2 anos, mais com um tempo tive q deixar essa pratica. Bom, vamos ao que importa...Treino apenas 4x na semana (segunda, terça, quarta e quinta)e queria umas séries que pudessem mim ajudar no meu crescimento, atualmente estou com 70 Kg, 1,72 de altura. Na minha série atual estou fazendo ABCA: A - Segunda: Perna / panturrilha / Ombro / Trapézio B - Terça: Costas / Biceps / Antebraço (seguido de abdominal) C - Quarta: Peito / Triceps A - Quinta: Perna / panturrilha / Ombro / Trapézio (seguido de abdominal) Observação: Pra cada semana estou alternado o exercicio... Exemplo: na segunda começo com perna e termino na quinta com perna, na outra segunda começo com peito e termino na quinta com peito, e assim sucessivamente em cada exerecicio!! ahhh e toda sexta pratico futebol...Espero ter ajudado apartir dessas informações, conto com a ajuda de vcs. Valeu, abraços a todos.

A questão é quero pegar perna tambem, e sei que o musculo das pernas são mais dificeis de sair, mais gostei da sua idéia em relação a divisão, valeu!!!

Olá pessoal, há tempos fui fã de musculação, treinei por um ano, mas logo depois fiquei sem tempo de prosseguir com isso, e agora voltei tem duas semanas, e quero uma boas dicas pra crescer, praticamente sou iniciante, por isso quero a ajuda de vocês. Então vamos lá... tenho 26 anos altura de 1,72, atualmente peso 70kg, trabalho das 07:00 as 17:00 (só que geralmente sentado com digitação), durmo apenas de 5 a 6 horas por dia, com direito a 1 hora de descanço no trabalho (meia hora de sono),no momento quero crescer e pelo menos atingir minha meta que é de 80kg. Meu treino: Eu geralmento treino "ABC" A - segunda feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 B - Terça feira Costas: séries de 3x10 Braço: séries de 3X10 (seguido de antebraço) C - Quarta feira Peito: séries de 3x10 Triceps: séries de 3x10 A - Quinta feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 Obs: Terça e quinta faço abdomen e treino apenas 4 dias (as sextas faço futebol com 2 hrs, com paradas de 10 minutos pra descanço a cada partida). Queria saber tambem o que seria bom pra tomar para ter resistência e força, ou se vcs tem uma serie melhor pra mim indicar, espero ter sido claro com as informações, e por favor mim ajudem... Abraços.