Dadafitti

Oi, essa é minha primeira postagem, eu sempre entrei nesse forum mas nunca participei. Eu estou fazendo um intercambio de um ano e me passaram um treino aqui, gostaria de saber a opiniao de voces. Eu tenho 15 anos, treino faz um ano e meio. Tenho 1,83, peso 82KG e tenho 10% de BF. Meu objetivo é hipertrofia... Treino ABC 2X Treino A, peito e biceps. Supino Reto, 4x 8-13 Supino Inclinado, 4x 8-13 Crucifixo Reto, 4x 8-13 Cross Over, 4x 8-13 Rosca Direta, 4x 8-13 Rosca Scott Maquina, 3x 8-13 Rosca Inversa, 3x 8-13 Treino B, Costas e Triceps Puxador Alto "Aberto" com puxada na frente, 4x 8-13 Puxador Alto "Fechado" com puxada na frente, 4x 8-13 Remada Baixa Fechada, 4x 8-13 Puxada Lateral (nao sei se é esse o nome, é aquele exercicio que voce segura um halter em uma mao e apoia a outra mao e o outro pé em um banco), 4x 8-13 Paralelas, 4x 8-13 Triceps "Corda", 3x 8-13 Triceps Frances com Halter, 3x 8-13 Treino C, Perna e Ombro Leg Press 45º, 4x 8-13 Extensora, 4x 8-13 Flexora, 4x 8-13 Panturrilha sentado, 4x 8-13 Panturrilha em Pé, 4x 8-13 Desenvolvimento Militar com Halter, 4x 8-13 Elevacao Lateral com Polia Baixa, 4x 8-13 Remada Alta, 4x 8-13 Encolhimento, 4x 8-13 É isso, Obrigado Abracos