david lincon

cara eu tenho um problema sério de ombro , os dois ombros meu sai fora do lugar , e sobre estalos o meu faz isso direto , meu caso seria de operação mais naum quero fazer pois pode nao fikar bom e fikar com o braço limitado .... entaum tava pensando em fazer um fortalecimento , pois eu creio que se eu desenvolver o ombro ganhar um poco de massa ele melhora. alguem sabe um treino bom pra fortalecimento dos ombros ??

Tenho 29 anos altura : 1.79 peso: 74 kg eu gostaria de saber qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura. meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura. com essa dieta é possivel ter algum resultado?? DIETA: 6:30 1 copo de leite desnatado 2 colheres de albumina ½ mamão papaia 3 colheres de aveia 1 banana nanica 2 fatias de pão integral 2 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 9:00 Batata cozida ou assada 1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota 11:30 300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango) 6 colher de sopa de arroz 2 conchas de feijão 1 prato de salada 15:00 batata doce cozida quantidade a definir 18:30 Pre treino ( o que comer antes do treino ? ) carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica ) bcaa - Ok 19:10 treino 20:30 pós treino whey + dextrose 21:00 3 colheres de arroz 1 conja de feijão 250 gramas de carne magra Salada de alface e brócolis 23:00 01 copo de leite desnatado com albumina

Tenho 29 anos altura : 1.79 peso: 74 kg Objeto : hipertrofia e gostaria de saber tb qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura. meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura. DIETA: 6:30 1 copo de leite desnatado 2 colheres de albumina ½ mamão papaia 3 colheres de aveia 1 banana nanica 2 fatias de pão integral 2 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 9:00 Batata cozida ou assada 1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota 11:30 300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango) 6 colher de sopa de arroz 2 conchas de feijão 1 prato de salada 15:00 batata doce cozida quantidade a definir 18:30 Pre treino ( o que comer antes do treino ? ) carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica ) bcaa - Ok 19:10 treino 20:30 pós treino whey + dextrose 21:00 3 colheres de arroz 1 conja de feijão 250 gramas de carne magra Salada de alface e brócolis 23:00 01 copo de leite desnatado com albumina