kaiziN

Primeiramente agradeço pela contribuição a ajuda! Em relação aos exames, o que me deixou meio encucado foi o fato de eu ter feito há 3 anos atrás quando o BF estava alto e estava um pouco mais desalinhado e agora, após melhorar toda a rotina, peso, bf, dieta, treino, estar a mesma coisa, não ter subido praticamente nada. Sobre as coisas que prejudicam a produção de testo, eu comecei a dar uma pesquisada sobre, assim como me indicou. Aproveitando pra relatar alguns dos pontos: a) Sono: durmo bem, tenho um sono profundo e quase sempre de 8 hrs por noite, sendo, no mínimo, 7. b) Alcool e drogas: não sou de beber com muita frequência, geralmente no sábado ou as vezes a cada 15 dias, se não tiver nenhum evento. c) Deficit: da outra vez pensei ser isso, pq estava no processo de déficit. Mas agora eu acabei de vir de 5 meses de superávit, comendo bem, não imagino que seja isso. d) Alimentação: desde que entrei nessa reeducação há 3 anos, mantenho uma dieta 80% limpa, saindo apenas nos finais de semana quando me permito ser flexível, já que não sou atleta e não vivo disso. No processo todo eu baixei de aproximadamente 30% de bf para uns 12%, hoje subiu um pouco por conta do superavit que estava. e) Stress: realmente meu trampo é um tanto quanto estressante, mas não sei se seria uma questão tão drástica. Se eu fosse avaliar, acho que meu stress é o "normal" de qualquer adulto que trabalha com bastante responsabilidade, já que a advocacia é foda em alguns quesitos. f) Excesso de atividade física: Eu realmente sou apaixonado em esportes, gosto de ser ativo e tentar manter uma rotina nesse sentido. Mas novamente fazendo uma autoanálise, não acho que seja nenhum exagero grave, não me levo ao limite diariamente, tendo respeitar ao máximo os limites de recuperação muscular, dentro da realidade de alguém que tem a rotina que passei acima. Não sou aqueles atletas de alto rendimento, apenas tenho uma rotina de boa frequência pra me manter ativo e saudável por gostar mesmo. Vou dar uma pesquisada sobre esses manipulados, ver se vale a pena para o meu caso tentar algo desse tipo! Sobre os outros sintomas, eu sinto alguns, mas como eu disse é difícil ter uma referência, já que sempre tivesse essa testo baixa, não sei se meu corpo já se adaptou a essa realidade ou se na realidade era pra eu ter mais qualidade de vida. Saquei, bom saber... Por enquanto eu não me vejo aplicando 1 ml não, gostaria de manter no fisiológico mesmo, apenas melhorar a qualidade de vida se for o caso. Não tenho coragem pra enfrentar os colaterais e não vejo necessidade tb por enquanto kkkkk

Então, na semana ideal meu treino atualmente está dividido em ABCAB A - 3 exercícios de peito / 2 exercícios de ombro / 2 exercícios de tríceps - 3x8 a 10 repetições B - 3 exercícios de costas / 2 de trapézio / 2 de bíceps - 3x8 a 10 repetições C - Perna completa - 3x8 a 10 repetições Sempre priorizei funcionalidade no jiu-jitsu e no basquete, meu foco nunca foi totalmente na musculação, treino para fortalecer e manter uma certa estética. Sobre o BJJ, nem todo treino demanda 100% do corpo, pois não sou atleta, então tem alguns dias que são mais voltados para técnica e algumas lutas no final do treino (3 lutas de 5 minutos) e alguns treinos livres que demandam mais fisicamente, pois são apenas lutas (por exemplo 7 a 8 lutas de 5 minutos). Como eu pratico exercícios a vida toda, acabo conseguindo ir dosando os níveis de treino para evitar lesões e etc, o que graças a Deus tenho com muito pouca frequência. Não sei se é pq estou acostumado, mas não tenho a impressão que esse volume causaria essa depletação toda no meu corpo. Mas achei interessante esse ponto que colocou... Esse é exatamente o meu medo... Aqui na região tem alguns médicos que se intitulam endocrinologistas esportivos que ganham comissão das farmácias de manipulação. Por conta disso, eles socam tudo q for possível pra vc gastar com promessas milagrosas, alguns conhecidos meus tiveram péssimas experiências e gastaram rios de dinheiro. É foda! Ao mesmo tempo, nunca tive contato com hormônios, sempre tive receio... Mas amo minha rotina de esportes e tenho sim medo de estar tendo a performance prejudicada por essa questão. Com 0,5 ml de enantato, ficou tudo ok com o corpo ou teve algum tipo de ponto negativo? Amigo, não sei qual é o seu trabalho e rotina, mas não é impossível. Sou advogado e trabalho home office. Por conta disso, consigo ser bem flexível nos meus horários. Trabalho das 8 até 12h. Às 12h eu vou para a academia e treino até 13h ou perto disso. Volto para o trabalho e 19:30 vou no jiu jitsu até às 21h. Nos finais de semana que tenho jogo de basquete é sempre no domingo de manhã, viajo até a cidade do jogo e volto no mesmo dia. Faço isso há anos, não acho que seja impossível para a minha realidade de trabalho e etc, mas entendo que pra algumas pessoas é complicado de encaixar.

Estou com 29 anos...

Olha, me parece estar normal... Durmo cerca de 7:30/8 hrs por noite, em uma qualidade boa, tenho sono bem pesado profundo. Não sei se vale de muita coisa, mas minha nota de qualidade de sono no relógio sempre fica perto dos 100. Sobre o restante, eu estava em uma dieta de superávit até o mês passado e nesse mês comecei um leve déficit para abaixar o BF. Na questão dos treinos, eu realmente tenho uma rotina carregada, mas nada a nível profissional que me leve ao extremo. Atualmente eu faço mais ou menos assim: Musculação de 4 a 5x na semana, geralmente de segunda a sexta. Jiu-Jitsu 3x na semana, geralmente seg/quarta e quinta De sábado a cada 15 dias eu disputo uma liga de basquete. Quando não tem jogo, eu acabo treino jiu novamente ou alguma corrida leve. Será que seria suficiente para impactar tanto na minha testo?

Primeiramente, agradeço pela contribuição, mano! Então, eu sinto algumas sintomas, mas como sempre foi assim, é muito difícil saber se é algo ou não. Quando fiz da última vez, até entendi estar meio baixa, pois estava realmente com o BF elevado, mas hoje estou "em forma", o que me fez ficar extremamente decepcionado com o resultado, pois não condiz com a vida saudável que levo. Diante disso e dos sintomas que percebo, pensei em procurar uma endócrino pra acompanhar, mas aqui na cidade não tem mesmo e teria que ir pra fora. Antes disso, gostaria de umas opiniões pra não chegar lá e ser enganado pela galera que gosta de entupir paciente de manipulado e etc pra ganhar comissão em farmácias. (que é o que acontece por aqui na região)

Fala, galera! Estou com uma dúvida sobre alguns exames que fiz de rotina e gostaria de uma ajuda de vocês, pois sei que a galera aqui do fórum manja bastante do assunto. Infelizmente, moro em uma cidade minúscula do interior de SP e nem endocrinologista tem por aqui, eu precisaria ir para fora. É o seguinte. Tenho 29 anos e sou bem ativo, treino musculação de 4 a 5x na semana, jiu-jitsu cerca de 3x e de vez em quando jogo um futebol o basquete aos finais de semana. Em geral, minha alimentação é bem limpa durante a semana e nos finais de semana me permito sair um pouco. Nunca realizei o uso de nenhum tipo de hormônio, até pq sempre prezei pela qualidade de vida. Há 3 anos atrás eu tinha dado uma relaxada e estava com sobrepeso, cerca de 105 kg e uns 30% de BF, fiz os meus exames de rotina e minha testo tinha dado 300, imaginei que fosse pela condição física que eu me encontrava. De lá pra cá, voltei no eixo de dieta e treino, abaixei bastante meu BF (acredito estar em torno de 15%), peso atualmente 96 kg e refiz meus exames, esperando que haveria uma melhora, porém fiquei um pouco decepcionado com os resultados, que foram: Testosterona Total: 337 ng/dL Testosterona Livre: 10,05 ng/dL SHBG: 13,6 nmol/L https://imgur.com/a/lwesvie Os demais exames de rotina estão todos ok. Sei que a quantidade de testosterona por si só não é suficiente para nenhum diagnóstico, mas gostaria mesmo de algum norte se seria o caso de procurar um endócrino, pois gastaria uma grana com isso e não queria ir a toa. Sobre os sintomas, não sei dizer, pois sempre tivesse essa testo, não sei se é normal. Em conversa com alguns amigos, percebo que sinto bastante na questão da recuperação muscular lenta, um pouco de preguiça, mas não sei se essa é a causa ou se é simplesmente a rotina de treinos. Será que algum conseguiria me dar uma luz? Agradeço desde já. OBS: Caso precisar de algum outro dado meu, para avaliar, posso disponibilizar.

Certo, mas está baixa quanto? Tem o exame aí pra galera ver? E outra coisa, você disse que teve uma queda, tem esse parâmetro anterior pra saber quanto diminuiu?

Bom dia, mano! Não sou expert no assunto, mas acredito que precisaria ver algumas outras questões antes de qualquer coisa. Qual foi essa queda brusca? Quanto está sua testo e quanto era? Está realmente baixa? O que pode estar causando essa queda, está em déficit calórico brusco ou algo do tipo? Muitas vezes a queda da libido vem de outros fatores e não necessariamente do nível de testo, ainda sendo novo...

Realmente estou em deficit, como respondi para o outro colega, venho de um sobrepeso e fui tirando kcals pra baixar o bf. Minha dúvida seria realmente se ja esta na hora de subir um pouco ou se mantinha o deficit pra secar mais

Mas eu tenho consciência que o shape não está bom, por isso estou aqui tentando melhorar. No entanto, como eu disse, venho de um processo de emagrecimento pós sobrepeso. Nas fotos iniciais estava com 105kg, 106 de circunferência abdominal e 96 de cintura. Dentro desse cenário, comecei na normocalorica e fui tirando calorias até hoje. Depois de 1 ano em deficit, perdendo quase 20cm de medidas, não seria natural que eu estivesse meio sem músculos ainda? Como eu deveria estar? Minha dúvida era exatamente se era a hora de me preocupar em melhorar a massa muscular e sair do deficit

Entendo, mano! E tb agradeço pelos conselhos... Pelo histórico de treino que tenho há um tempo e o acompanhamento que já tive durante esse período, eu acredito realmente que a parte do treino está boa, mas de qualquer forma vou levar isso em conta. Minha dúvida atualmente seria sobre o que meu shape está realmente precisando no momento em relação a dieta... Se seria interessante eu seguir no déficit que estou há um bom tempo ou se vale a pena fazer um superávit pra tentar colocar uma carcaça e secar de novo depois. O que acha pelas fotos? Digo pelo fato de que estou há 01 ano nesse processo de deficit. Essas fotos atuais são do mês passado, atualmente perdi +1 cm de circunferência abd e cintura, vou tentar atualizar as fotos aqui hoje

Entendo que é pouco tempo pra resultados expressivos... É que, no geral, por conta dos outros esportes, treino desde que sou adolescente, então tenho uma boa base em relação a execução, intensidade e etc, só nunca foquei em ter um shape volumoso por não ser a prioridade, eu sempre precisei de funcionalidade e treinava menos vezes na semana, priorizando o esporte principal (basquete). No caso aqui, a dúvida seria mais em relação a dieta mesmo, o treino está alinhado atualmente. Com base na condição atual de peso, BF e etc, qual seria o melhor caminho a seguir? Estou nessa dieta normocalórica e realizando pequenos ajustes desde que comecei há cerca de um ano atrás, exatamente pra aproveitar os ganhos "iniciais" e perder a gordura que fosse possível, mas agora está estagnando e acho difícil tirar mais calorias, devido a minha rotina.

Então, eu sempre treinei por conta de competir em outros esportes, mas nunca treino corretamente pra hipertrofia... Eu considero que treino certo há cerca de 1 ano

Fala, galera! Beleza?? Estou na dúvida se eu sigo no cutting pra secar o máximo que der ou se já seria legal fazer um tempinho de superávit pra melhorar os resultados. Pra resumir minha história, fui obeso na adolescência, com 15 anos pesava cerca de 120kg e depois de um processo de emagrecimento, consegui manter um físico ok por um tempo, mas acabei perdendo o controle novamente por problemas pessoais em 2022 e meu BF subiu muito. Desde lá, comecei um processo de emagrecimento sem pressa e hoje estou com as seguintes medidas: Altura: 1,84 Peso: 93 kg Circunferência Cintura: 83,5 cm Circunferência Abdominal: 87 cm Braços: +/- 38,5 cm (sempre foi um ponto fraco que tento melhorar) BF: Não sei dizer, eu chutaria entre 12 e 15%. Fiz uma avaliação com a nutricionista utilizando o adipômetro, ela pegou 07 dobras e apontou 10.8%, o que acho improvável. Eu fiz musculação a vida toda por conta de outros esportes (era atleta de basquete), mas comecei a realmente treinar com seriedade há mais ou menos 1 ano. Por estar em déficit há um bom tempo, sinto que estou um pouco estagnado e pensando em talvez fazer um período de superávit. Atualmente estou comendo cerca de 2000/2200 kcal, sendo que treino musculação 5x na semana e faço cardio pelo menos 4x (não é por obrigação, sou apaixonado em alguns esportes, jiu-jitsu é o principal). Obs: Por ter sido obeso, sempre me agradou um shape mais seco do que volumoso e mais retido, ainda mais por ser natural e saber que não da pra ter os dois. O que acham, ainda tem muita coisa pra perder antes de pensar em bulking ou talvez seria interessante colocar um pouco de massa pra ter o que mostrar? O que mais me incomoda atualmente são os culotes que eu demoro muito pra perder, estou com medo de sacrificar o pouco de massa que tenho pra perder isso e não compensar. Pensei em subir umas 500 kcal pra ver como o corpo reage e depois ir subindo de 200 em 200 até quando eu sentir que o BF está controlado, pra depois voltar a secar. Fotos abaixo: Início do Processo: https://imgur.com/a/LfXPJ8F Ano passado: https://imgur.com/a/ks2Kio7 Mês passado: https://imgur.com/a/phbdoAF Desde já agradeço pela ajuda, tmj!

Bom dia, galera!! Dei uma procurada no tema, porém não achei nenhum que me tirou as dúvidas e gostaria de pedir uma ajuda pra quem manja do assunto... Eu treino musculação há alguns anos, mas só peguei firme mesmo nesse ano que passou, estava bem acima do peso e precisei secar um pouco. Minha realidade é que sou apaixonado no jiu-jitsu e treino cerca de 5/6 vezes por semana, conciliando com a musculação, que treino cerca de 4/5 vezes. Confesso que eu tinha muita dificuldade de gostar de musculação e o treino que eu me adaptei é um treino mais curto, eu estava fazendo: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps Meu foco é no jiu-jitsu, mas sei da importância da musculação em todos os aspectos e quero conciliar da melhor forma, até pra buscar uma estética bacana. Como vocês me indicariam fazer a divisão de treinos? Vi uma galera falando de fullbody e etc. O treino atual tenho receio de estar fazendo uma frequência muito pequena para cada músculo. Atualmente meu corpo está assim: Altura: 1,84 Peso: 93,5 kg https://imgur.com/a/JVxQAWn Agradeço desde já quem puder me ajudar, tmj!