Estou postando aqui para vocês avaliarem minha dieta com o objetivo de cutting, treino de seg a sab, aerobico faço 30 min de esteira e 10 min bicicleta.

Idade: 16

Altura: 1,77

Peso: 85,5kg

BF:20%

Acho que deve estar +/- esta dieta, qual seria o peso ideal pro meu tamanho??

avaliem ae

Ta faltando proteina ( na minha opiniao ) dava p/ no cafe , voce manda 400ml de leite + 60g de aveia . Ai no meio da manha voce faz um shake com teu whey ( com agua ou com leite ) . No almoco eu aumentaria o carbo p/ 100g no minimo , no pre treino eu mandaria as 50g de pao de forma e 25g de presunto . No pos treino solido eu mandaria inves do pao frances , 100g de arroz + 100g de frango se possivel . Na janta dava p/ voce manda so as 100g de frango e a salada com uma colher de azeite . E a ceia pode manda o ovo cozido . Minha opiniao , qualquer duvida ou que não concorde fale que tambem to aqui p/ aprender . Abraco e bons treinos .

Sugestão:

Proteína: 171 a 256,6g (Conservar MM)

Gordura: 86 a 128,25g

O que sobrar manda em carbo.

Ingerir no mínimo: 51g de proteína no pós-treino. Veja (Passo 4): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abs.

Editado 17/10/2012 às 13:19 10/17, 2012 por marinorioso