Galera tava querendo mudar o treino abc2x focado só nos exercicios compostos sem isoladores como se fosse um treino ab2x ou stronglift fazendo low repets em todos exercicios priorizando progressão de carga a cada treino, o que vcs acham, será que terei ganhos bons ??

ABC2X

A - PEITO, TRICEPS E OMBRO

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

B -COSTAS, BICEPS

Barra Fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-Up

aqui tenho duvida se boto um exercicio Isolador de ante-braço pelo fato de não fazer o Terra ?

C -PERNAS

Agachamento 5x5

Stiff 5X5

Panturrilha em pé 5x12 a 15

O QUE VCS ACHAM UM TREINO ABC2X, MAIS PRIORIZADO NOS COMPOSTOS ?

ta mais pra uma adaptação do SL 5x5

ta mais pra uma adaptação do SL 5x5

então kra foi mais ou menos isso que quero fazer, porém adaptado para um treino abc2x !

então kra foi mais ou menos isso que quero fazer, porém adaptado para um treino abc2x !

Por que ABC2X e não, por exemplo, AB2X ou AB1,5X?

Por que ABC2X e não, por exemplo, AB2X ou AB1,5X?

pq como tenho mais tempo livre agora, quero dar um 1 dia só para pernas !

mais alguém ?

pq como tenho mais tempo livre agora, quero dar um 1 dia só para pernas !

E quem disse que numa metodologia AB1,5X, por exemplo, você não poderia deixar um dia só para elas? Simplesmente você descansaria mais... Bom, não?

E quem disse que numa metodologia AB1,5X, por exemplo, você não poderia deixar um dia só para elas? Simplesmente você descansaria mais... Bom, não?

poderia min ajudar então como deixaria 1 dia só para pernas ?

e sobre o treino que coloquei, vc acha errado então ?

Há várias opções... Mas, por exemplo, qual é sua experiência de treino? Esses exercícios que você postou acima, você os pratica há algum tempo ou simplesmente colocou no seu treino agora?

Há várias opções... Mas, por exemplo, qual é sua experiência de treino? Esses exercícios que você postou acima, você os pratica há algum tempo ou simplesmente colocou no seu treino agora?

ja treino a 1 ano, tenho feito esses exercicios a 3 meses ! depois de pesquisar aqui no forum e ver que exercicios compostos são realmente melhores e a base do treino e treino frequentes são melhores para naturais !

Bota terra mlk doidooooooooooooo (y)

Bota terra mlk doidooooooooooooo (y)

tava pensando em substituir a remada curvada pelo terra !

ja treino a 1 ano, tenho feito esses exercicios a 3 meses ! depois de pesquisar aqui no forum e ver que exercicios compostos são realmente melhores e a base do treino e treino frequentes são melhores para naturais !

Por que não experimenta algo nesse sentido: AB1,5X Upper/Lower:

WEEK 1~~~~

Segunda-feira, Upper:

Militar - 3x5-8

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

Quarta-feira, Lower:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

Sexta-feira, Upper:

Supino reto - 3x5-8

Militar com halteres - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada unilateral - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

WEEK 2~~~~

Segunda-feira, Lower:

Terra - 3x5-8

Bulgarian Squat - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

A partir de então você repete a sequência... Tentaria sempre progredir em carga e/ou em repetições nessa faixa estipulada; se for treinar e não bater seus "recordes", foi pura perda de tempo.

Abraços!

Editado 16/10/2012 às 17:01 10/16, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Por que não experimenta algo nesse sentido: AB1,5X Upper/Lower:

WEEK 1~~~~

Segunda-feira, Upper:

Militar - 3x5-8

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

Quarta-feira, Lower:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

Sexta-feira, Upper:

Supino reto - 3x5-8

Militar com halteres - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada unilateral - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

WEEK 2~~~~

Segunda-feira, Lower:

Terra - 3x5-8

Bulgarian Squat - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

A partir de então você repete a sequência... Tentaria sempre progredir em carga e/ou em repetições nessa faixa estipulada; se for treinar e não bater seus "recordes", foi pura perda de tempo.

Abraços!

sobre seu treino não gostei muito, acho que meu treino ficou legal já estou nele a 1 mes e ja senti diferença só estou postando pra tirar duvidas e ver opnião da galera que tem mais conhecimento !

Ok... rsrs

Up !

Ñ substitui remada ñ pode deixa ela tranquilo , vc ta usando protocolo de força ?

Ñ substitui remada ñ pode deixa ela tranquilo , vc ta usando protocolo de força ?

como assim protocolo de força, treino para HIPERTROFIA !

!

CarambolaSPFC o que vc acha do meu treino ??