Ola

gostaria que voces me ajudassem pois entendem muito mais do que eu

eu tenho 1,60

peso 48,8

13,80 de gordura corporal

6.7 de massa gorda e 42 de massa magra

essa foi minha ultima medida na nutricionista esportiva

costume treinar pra meias maratonas

vamos la eu corro 3 x por semana - da uma media de 35km por semana

mas sinto que estou muito mole

mas tbm nao quero ganhar peso porque quanto mais peso menos eu vou correr

minha nutri é muito boa

ela me deu 150g de frango no almoco e 100g na janta

fui pesar na balança e eu acho muito... dizem que deve ser do tamanho da palma da mao, mas 100g pega a mao inteira

nao sei se estou comendo proteina de menos

vou mostrar minha dieta

gostaria de secar, perder mais gordura corporal e tbm manter a massa magra... issao impossivel né?

cafe: 2 colheres sopa aveia/linhaca/quinoa/amaranto +fruta+ ovo

almoço: 150g frango + 200g verduras e legumes +1 sopa azeite+ fruta

lanche: ovo+tomate ou leite desnatado c fruta ou saladinha de atum ou danone desnatado c 1/2 whey

janta: 100g frango+2 arroz+3 feijao+ verduras e legumes+sopa azeite

nos treinos eu costumo usar gel de carboidrato e gatorade + aminoacidos que ela manda fazer

que vcs acha?

me ajudem

gostaria de definir ais meu corpo, perder mais gordura

atualmente estou comendo uma porcao de frango do tamanho da palma da mao.. fico com receio de aumentar pra 100gramas e ganhar muito peso

eu também corro, e tenho a mesma altura que você, mas peso 46

bom, primeiro voce podia calcular sua TMB, leia a área de nutrição daqui, tem um tópico muito bom sobre como montar uma dieta

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