Diário De Treino Jardel Max - Sl 5X5

[jardelmax]

#17 - Treino A

Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 80kg (tive que passar para 80, por que não deu pra montar os 78, por causa dos pesos)

Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 60kg (Uhhuuuuuuuhuuhuhuhuhhuhuuhuhuhuulllllllll)

Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 58kg (só fiz 2 séries)

Paralelas Não fiz

Deixa eu explicar o treino, na quinta feriado eu fui pra piscina e acho que machuequei o ombro direito, e não fui pra academia na sexta, pois estava com dor no ombro. E hoje fui meio receioso, deu pra fazer o supino com um pouquinho de dor, mas quando foi pra remada curvada doeu no aquecimento e não arrisquei mais fazer. Muito menos as paralelas que forçam muito o ombro.

[A.F]

Show o treino, Jardel! Parabéns!

Squat com 80kg!! Maneiro, hein?!? Mas cuidado com essas progressões maiores que o esperado, cada treino que passa, cada pouquinho de peso acrescentado vai ser muita diferença! Porque não conseguiu evoluir para os 78kg?

Supino chegou na sua antiga marca? Aê!! Show!!

Boa recuperação para vc!

Bom final de semana!

Gde ab.

[jardelmax]

A.F não consegui ir para os 78kg, pois só haviam 04 pesos de 03kg (o restante acho que foi pra pintar) ou seja só conseguia 76 ou 82kg no agachamento... quando desci (na parte de baixo da academia) consegui formar os "09kg de cada lado" para a remada..... enfim, me enrolei com os pesos,e "pulei" 02kg...

O que eu faço no próximo treino de squat??? continuo com os 80kg ou posso passar para os 82kg????

Quanto ao meu supino eu já superei em 10kg em relação ao que eu fazia antes do SL 5x5.... antes eu nunca passei dos 50kg, eu já estou em 60kg e sinto que posso bem mais...

Editado Novembro 18, 2012 às 01:40 por jardelmax

[A.F]

Se vc sentiu que estava tranquilo com os 80kg, siga em frente e no próximo treino vá para os 82kg. Senão, não teria problema em repetir a carga!

É isso aí, vamos deixar esta antiga marca do Supino lá pra trás!!

[jardelmax]

#18 - Treino B

Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 82kg

Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 46kg

Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 82kg

Chin Up - 3x6 BW+4kg

Ombro bem melhor, não senti dor alguma. Chin Up foi fod... mas não falhei, e o OHP com 46kg (50%BW) também não falhei, ainda dá pra aumentar mais.

O agachamento deu pra aumentar, mesmo de ter feito um Up de 04kg no ultimo treino.

Alimentação tá OK.

[A.F]

Maravilha estas cargas, hein?!?

Squat e Deadlift beirando o BW é outra coisa!! rs

Show demais!!!

A brincadeira vai ficar muito séria agora!!!

Gde ab e bom descanso!

[jardelmax]

Rapaz, lembrei agora...

Ontem vi um cara fazendo "Deadlift" naquela máquina de agachamento guiada... o cara fazia com 10kg de cada lado e ainda descia bem pouquinho, já que a máquina não ia até embaixo. Rapaz deu foi raiva... quando ele me viu fazendo com mais de 80kg arregalou os olhos pro meu lado kkkkkk, foi engraçado.

[jardelmax]

#19 - Treino A

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg 60kg) - 84kg

Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg) - 62kg

Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 56kg - (como falhei por causa dos ombros na última vez, resolvi voltar para a ultima carga)

Paralelas - Doeu o ombro na terceira série e parei

Passei a fazer 3 aquecimentos nos mais pesados (aquat, supino, deadlift) pra dar uma melhor aquecida.

É isso aí pessoal valeu.

[jardelmax]

Ah lembrei agora... fui perguntar para o "personal" se ele media o BF, ele perguntou: O que é isso???? Eu falei: Deixa Quito!!!

kkkkkkkkk não sei como é que o pessoal se mete a fazer uma coisa que não sabe.

[A.F]

Pode fazer as séries de aquecimento com uma carga mais próxima do treino real.

Por ex: Carga=84kg - Aqueça até 74kg; Carga=62kg - aqueça até 52kg; ou seja, uma série de 1x3 com menos 10kg da carga total do dia!

Estranho esta dor no ombro. No supino, teoricamente é mais fácil sentir os ombros do que na Remada.

Ah lembrei agora... fui perguntar para o "personal" se ele media o BF, ele perguntou: O que é isso???? Eu falei: Deixa Quito!!!

kkkkkkkkk não sei como é que o pessoal se mete a fazer uma coisa que não sabe.

Putz!! Isto é o cúmulo!! Esses são os "profissionais" que querem impor um tipo de treino para os clientes!! humpf!

Gde ab.

[jardelmax]

Tenho outra pergunta:

Posso usar a filosofia do método SL 5x5 para qualquer exercício???? Deixa eu explicar melhor, se eu quiser fazer a mesma filosofia para um treinamento de panturrilha (começando com cargas baixas, ir aumentando 2kg por treino, fazer séries de 5 repetições etc) ele também irá servir???

Não irei adicionar esses exercícios agora, já que eles não estão inseridos dentro do programa SL 5x5, mas quando eu terminar as 12 semanas pretendo continuar a principal filosofia do SL que é progressão de cargas, execução correta dos exercícios, pousas repetições e muita intensidade, só que queria usar para outros exercícios, tipo algum para panturrilha.

Pegando o gancho, caso a resposta seja positiva, qual o melhor exercício que foque panturrilha ( não precisa ser isolado não) para aplicar o método???

Obrigado pessoal.

[jardelmax]

#20 - Treino B

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg

Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 48kg

Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg

Chin Up - 3x6 BW+5kg (meus bíceps tão latejando até agora)....

OHP - ta massa, ainda dá pra aumentar mais, no próximo treino chego a 50kg Uhuhuullll

É isso aí pessoal, semana que vem estarei levantado meu BW tanto no agachamento quanto no Squat.

Treino ta Show, por que eu naõ conheci esse treino antes...

[A.F]

Cargas, sem dúvida, estão muito boas e ainda estão só começando, né?!? Muito bom!

semana que vem estarei levantado meu BW tanto no agachamento quanto no Squat.

????????

rsrsrs

[jardelmax]

kkkkkk agora que vi AF... no Agachamento e no Deadlift

[jardelmax]

#21 - Treino A

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 78kg) - 88kg

Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 54kg) - 64kg

Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 60kg

Não fiz paralela, que ontem foi aniversário da minha esposa e tava muito corrido, quase não dava tempo de ir malhar.

Final de semana comi muita carne no churrasco... no sabado e domingo, muita proteina. Fiquei devendo um pouco nos carbos por conta disso.

[jardelmax]

Tou pensando em colocar esse supino qui no SL... Pra malhar a brriga:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zT4asVpuAkk

ahuahuahuauhauahhauhauha

[jardelmax]

#21 - Treino B

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg

Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 50kg

Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg

Chin Up - 3x6 BW+6kg

É isso aí pessoal, cheguei ao meu BW no Agachamento e no DeadLift... Uhuhuhuhuhullllll

E já estou com 50kg no Desenvolvimento

Cheguei a esses pesos e sinto que ainda dá mais, tou me sentindo muito forte. Alimentação tá muito massa.

Comentem aí pessoal.

[A.F]

É isso aí, parceiro!!

Parabéns pelo BW!!! E bola pra frente!!

Gde ab.

[jardelmax]

Pessoal,

Estou prevendo um pequeno problema que vai acontecer na última das 12 semanas do meu treino. Vai cair justamente na semana do Natal.

A 11ª semana acaba dia 21/12/2012 (Dia do Fim do Mundo), a semana seguinte e a seguinte são as semanas do Natal e ano novo. O que eu faço?? poderia parar na 11ª ou terei que prolongar estes 3 treinos da semana em 2 semanas tipo, treino dia 26 e 28/12 e depois 02/01/13?

Ajudem ai pessoal.

[jardelmax]

#22 - Treino A

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 80kg) - 92kg
Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 56kg) - 66kg
Remada curvado 5x5 (3 aquecimentos 20kg - 40kg - 50kg) - 62kg

Paralelas: 3x12 (resolvi tirar os pesos e aumentar o nº de repetições)

Nunca havia passado de 8 paralelas e hoje consegui 3x12. Vou continuar mais uns 2 ou 3 treinos e voltar a colocar peso.

Supino achei que ia falhar, mas consegui todas as séries completas.

[vittoclavijo]

Acompanhando irmão, tá com as cargas que eu pedi a Deus kkkkk

[jardelmax]

Acompanhando irmão, tá com as cargas que eu pedi a Deus kkkkk

Obrigado por acompanhar amigo... Deixei as antigas marcas bem pra trás... É isso aí estão pesadas, mas ainda dá pra aumentar mais, principalmente Squat, Deadlift, BB Row... Supino e Desenvolvimento acho que falharei antes do fim dos 3 meses, mas é isso aí.

[vittoclavijo]

Obrigado por acompanhar amigo... Deixei as antigas marcas bem pra trás... É isso aí estão pesadas, mas ainda dá pra aumentar mais, principalmente Squat, Deadlift, BB Row... Supino e Desenvolvimento acho que falharei antes do fim dos 3 meses, mas é isso aí.

Rapaz, eu tô tendo probleminhas no joelhos por causa do Agachamento, tô pensando em trocar o SL5x5 :// 3x squats semanais é complicado

penso em fazer o WS4SB com Front Squat ou High-Bar cuja execução é mais simples

[jardelmax]

#23 - Treino B

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg
Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 42kg) - 52kg
Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg
Chin Up - 8-6-6

Cara, Chin Up foi F... não aguentei por peso, em compensação consegui fazer 8-6-6 bem concentradas, nunca havia passado de 6.

OHP, caralho, foi massa....

[A.F]

As cargas estão lindas, hein?!? rsrs

Show mesmo!! E ainda vão melhorar muito mais!

Estou prevendo um pequeno problema que vai acontecer na última das 12 semanas do meu treino. Vai cair justamente na semana do Natal.

A 11ª semana acaba dia 21/12/2012 (Dia do Fim do Mundo), a semana seguinte e a seguinte são as semanas do Natal e ano novo. O que eu faço?? poderia parar na 11ª ou terei que prolongar estes 3 treinos da semana em 2 semanas tipo, treino dia 26 e 28/12 e depois 02/01/13?

Treine o dia que puder! Não tem problema ficar 4 dias sem treinar. Vc volta com o treino seguinte sem problemas.

Gde ab.

[jardelmax]

Ah tenho uma novidade.

Vou ser pai de novo... tenho um filho de 5 anos e ontem descobri que minha esposa está grávida de novo. Muito feliz.

Obrigado pessoal por acompanhar. A.F. como sempre me ajudando, obrigado amigo.

[A.F]

Ah tenho uma novidade.

Vou ser pai de novo... tenho um filho de 5 anos e ontem descobri que minha esposa está grávida de novo. Muito feliz.

Uhuuu!!!

Parabéns, meu parceiro!

Tb tenho um filhão de 5 anos! Ele é a minha maior alegria nesta vida e vc terá isto em dobro!

Deus abençoe cada vez mais esta família!

Gde ab.

[vittoclavijo]

Parabéns cara,

pow que massa ter um filho, meu filho ja vai nascer agachando, os carrinhos dele de morder vão ter 1kg cada kkkkkkkkk

seu filho de 5 anos já ta se pendurando fazendo chin-ups pela casa ? kkkkkkk

[Visitante Thaigor Gabriel]

Parabéns fera.... aproveite os mulekes pq daqui uns dias eles vão estar te respondendo mal !! kkkkkkkkkkkkk Só para descontrair !!

[jardelmax]

kkkkk... o de 5 anos ainda num ta fazendo barra não, mas eu coloco ele nas minhas pernas e faço barra.

Em compensação ele faz natação, futsal e ainda levo pra correr e pedalar comigo. Vou treina ele pra fazer triathlon...