Bom galera , tenho apenas 15 anos , comecei academia a 1 semana ' e faço algumas seções de Biceps triceps itls , tenho em media cerca de 103,5 Kg e 1,78 de Altura , queria saber com vocês galera qual a dieta mais balanceada pra mim poder perder peso mais ao mesmo tempo ganhar massa muscular , quero chegar na base de 85 kg só que definido sabe ? , vi sobre Zooey e ele começou com 18 anos a academia e ficou mt forte itals , vejo eu com 15 anos , como posso ficar ... sei que sou MTTTTTTTTTT Novato , pqê alem de ter 15 anos , só tenho 1 semana de academia , por isso a via de amigos meus que já malham a anos , vim procurar dicas aqui com o site que dizem de passagem ser o melhor site de musculação brasileira !

Se poderem responder eu agradeço Obrigado !

Alguém ajuda please ?

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