Boa tarde gente.

Estou treinando a 1 ano com apenas um intervalo de 2 meses.Nesse intervalo eu engordei 4 quílios hoje estou pesando 100 kg.Possuo 1,84 de altura e como eu treino no meu codomino não tem como eu fazer uma medida do percentual de gordura.

Acredito que ele não esteja tão alto porque eu treino á um tempo jogo bola e corro fora da academia sempre que tenho tempo.

Apesar de eu pesar 100 kg não tenho o abdômen tao alto,eu não aparento ter este peso.

Mas estou querendo abaixar meu percentual de gordura e perder alguns quilos

Vou postar o meu treino e minha alimentação.Peço alguns conselhos de vocês de suplementação,sobre o meu treino e minha alimentação se estão corretas para quem quer perder o BF.

SEGUNDA

10 Min. de esteira velocidade 7,6 a 8,6

7 min de elipitico

10 min de esteira 7,6 a 8,6

peito x bíceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 3x10

voador 3x10

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rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

Scott 3x10

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abdominal supra 6x25

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QUARTA

10 Minutos. de Esteira velocidade 7,6 a 8,6

7 minutos de elipitico

10 min de esteira 7,6 a 8,6

costa x tríceps

puxador alto frente 3x10

puxador alto trás 3x10

remada unilateral 3x10

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tríceps polia alta 3x10

tríceps corda 3x10

tripsis francês 3x10

abdominal infra 4x15

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trapézio

10 Minutos de Esteira velocidade 7,6 a 8,6

7 minutos de elipitico

10 min de esteira 7,6 a 8,6

costa x tricepis

remada alta 3x10

desenvolvimento nuca 3x10

elevação lateral 3x10

elevação fontal 3x10

encolhimento 3x10

abdominal supra 6x25

abdominal infra 4x15

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Alimentação

Café da manha- Shake substituo alimentar com leite+uma fruta

Almoço- 4 colheres de arroz 3 de feijão,1 carne ou frango

Cafe da tarde - 2 fatias de pães

jantar pós treino - Shake substituo alimentar com leite +uma fruta

COMPREI 1 WHEY PROTEIN PRA TOMAR NO CAFE DA TARDE E PÓS TREINO

COMPREI 1 THERMOGENICO PARA TOMA DE MANHÃ E A TARDE(NÃO POSSO TOMAR 30MN ANTES DO TREINO PORQUE EU TREINO AS 22H )

JÁ DEIXO UM ABRAÇO PARA GALERA QUE PUDER ME AJUDARI!!!!

Depois umas fotos ai de meu corpo atual

Editado 8/10/2012 às 18:40 10/8, 2012 por Daniel Cenali

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