galera oq vcs axam desse abc2x pra hipertrofia 3 exercicios para musculos grande e dois pra pequenos !!! lembrando q todo final de treino eu faço abdomem !!! malho a 10 meses

A- costa e bicips e ant-braço

puxado atraz

remada cavalinho

remada curvada

rosca alternada

rosca direta

e rotação de punho

abdomem

B-peito ombro e tricips

supino reto com alteres

crucifixo inclinado

e supino declinado

desenvolvimento com alteres

e eletavação lateral

tricips paralelas

tricips pulley

abdomem

C-pernas

agaxamento

cadeira extensora

mesa flexora

legg pres 45° eu axo

abdomem

Axei extremamente fraco aconselho a refazer tudo, e pareceiro faz abdominal 2 vezes por semana nao adianta fazer todo dia...

Axei extremamente fraco aconselho a refazer tudo, e pareceiro faz abdominal 2 vezes por semana nao adianta fazer todo dia...

To com o bulldog de cima.

da pra mudar muita coisa, ta faltando levantamento terra, chin-ups e paralelas e barra fixa.

por que você gosta tanto de halteres ? ponhe o supino, o desenvolvimento com barra

não faça abdomen todo dia, nem é nescessáiro pois tanto o agacho qnto o levantamento terra, já o trabalham muito bem

como dizia nosso amigo Luis Guilherme, ele "môi" o abdomén.