Olá amigos, eu gostaria q vcs avaliassem meu treino.

Idade: 19 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,80

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Malhei AB 3x durante 9 meses, resultados foram medíocres, parei 2 meses e estou voltando agora !

pedi pro instrutor montar um treino diferente e ele o fez da seguinte forma:

A(segunda feira)=Costas, trapézio

Remada curvada 4 x8

Remada unilateral "serrote 4 x8

Puxada aberta pela frente 4 x8

Voador Costas 4 x12

Remada alta e encolhimento 4 x8 cada

B(terça feira)=Peito

Supino reto 4 x8

Supino inclinado 4 x8

Crucifixo no cross over 4x8

Voador 4 x12

C(quarta feira)=Pernas

D(quinta feirta)=Biceps e antebraço

Rosca direta 4 x8

Rosca apoiada no banco scott 4 x8

Rosca concentrada 4 x8

Rosca pulso unilateral 4 x8

Rosca pulso unilateral inversa 4 x8

E(sexta feira)=Triceps e Ombro

Rosca Testa 4x8

Rosca francesa unilateral 4 x8

Triceps no pulley 4 x8

Desenvolvimento com barra 4 x8

Elevação lateral 4 x8

elevação posterior 4 x8

avaliem por favor.. abraço

É um treino de inciante prara hipertrofia muscular. Não gostei muito das divisões e você não treinará nenhum dia bíceps sozinho, o que afetara na hipertrofia do biceps. Eu gosto de fazrt ABC(A=Peito, ombro e tríceps, B=Costas, antebraço e bíceps e C=Perna e abdominais dsdn), mais cada um gosta de um jeito e cada corpo é um corpo, ou seja, só experimentando pra saber.

pra ectomorfo treinar todo dia da semana tem q ter uma alimentação 100%pra ter ganhos expressivos!

eu sou mesomorfo mas o que sempre vejo o pessoal fazendo é abc 1x pra não acelerar tanto o metabolismo!

mas tenta ai..acho q teu treino ta bom!

treina igual maluco e come feito um louco irmão!