dangavioes 0 Postado Setembro 17, 2012 às 17:01 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 17:01 Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu treino... Idade: 19 Anos Altura: 1,74 Peso: 65Kg Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo de academia: Fiz por 1 ano, parei por 3 meses e estou voltando agora... Vamos lá.. Dia A - Peito/Ombros (Abdomen superior neste dia) Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Supino Reto com Barra - 3x12/10/8 + Crucifixo 3x12 (Bi-set) Peck Deck - 3x12/10/8 Cross Over - 3x12 (Drop-set) Levantamento lateral - 3x12 Levantamento frontal com barra - 3x12 Dia B - Costas/Trapézio (Abdomen inferior neste dia) Pulley Frente + Pulley Costas 3x12 (Bi-set) Remada sentado com triangulo + Pulldown 3x12 (Bi-set) Remada Cavalinho 3x12 (Drop-set) Remada alta com barra 3x12 Encolhimento 3xMAX Dia C - Pernas/Panturrilha (Abdomen superior neste dia) Leg Press - 3x15 Agachamento no rack - 3x15 Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 (Drop-set) Panturrilha na máquina em pé 3xMAX Panturrilha sentado 3xMAX Dia D - Bíceps/Tríceps/Antebraço (Abdomen Inferior neste dia) Rosca Alternada 3x12 Rosca Concentrada ou Scoth 3x12 Rosca Direta com barra 3x12 (Drop-set) Paralelas 3xMAX Tríceps Testa 3x12 Tríceps Pulley 3x12 (Drop-set) Rosca punho 3xMAX Rosca punho invertida 3xMAX Tipo de treino: Intenso Tempo de descanso: entre série de 10 a 20 seg. / entre exercícios entre 1 a 2 min. Minha suplementação: pré treino: Cellucor C4 Extreme + Cellucor NO3 Chrome pós treino: Whey Protein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Setembro 17, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 17:36 (editado) falta terra e stiff de resto é um treino base, já testei ABCDEF, e treinar o músculo apenas uma vez na semana foi pouco produtivo.. experimente e siga com avaliações para ver se os resultados são satisfatórios. ""Tipo de treino: Intenso"" você pode definir intensidade.?? acho que está confundindo as coisas.. ""Minha suplementação"" isso é besteira, se tivese postado a dieta aí sim.. pré treino não é suplemento, é pré treino e mais nada.. Editado Setembro 17, 2012 às 17:37 por jonas rocha vittoclavijo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dangavioes 0 Postado Setembro 17, 2012 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:01 Inteso que eu digo é pouco tempo de descanso entre séries e exercícios e sempre procurando obter o maior número de repetições.. tenho como base 12 repetições, porém essas 12 eu busco fazer com o máximo de carga que eu aguento sempre realizando o exercício corretamente... pré treino não é um suplemento, você está certo porém estou colocando o que estou tomando para me ajudar a ter bons resultados... minha dieta vou descrever: Acordo 5:30 da manhã para ir trabalhar 8:00 chego ao trabalho e como de 1 a 2 pães com leite e cholate por volta de 10:00 como entre 1 a 2 frutas 12:00 vou almoçar basicamente todos os dias é arroz (cerca de 2 conchas cheias), 1 concha cheia de feijão e mistura (geralmente carne.. cerca de 2 pedaços), prato de salada, fruta (laranja, maça, banana) e gelatina... 15:00 como alguma coisa leve 18:00 tomo meus pré-treino e vou treinar 19:00 pós treino tomo meu whey e como algum lanche. 20:30 como uma esfiha ou algum salgado na faculdade 22:00 janto em casa com uma comida leve pouco arroz e feijão e algum tipo de carne ou frango ou ovo... e vou durmir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Setembro 17, 2012 às 18:03 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:03 isso não é intensidade. pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dangavioes 0 Postado Setembro 17, 2012 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:06 Intensidade no que você se refere é um maior número de série e repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Setembro 17, 2012 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:14 nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps.... tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Setembro 17, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:19 nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps.... tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra) [2] leia este tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dangavioes 0 Postado Setembro 17, 2012 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:26 (editado) peito já que vou fazer uma vez por semana, montei um treino um pouco volumoso mas o de costas estou pensando em adicionar levantamento terra antes do remada cavalinho... Editado Setembro 17, 2012 às 18:27 por dangavioes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 17, 2012 às 19:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 19:38 Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dangavioes 0 Postado Setembro 17, 2012 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:15 Qual sua su Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!! O que você sugere? Estava pensando em voltar com um treino ABC2x não tão volumoso e ir mudando meu treino a cada 2 meses... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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