Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu treino...

Idade: 19 Anos

Altura: 1,74

Peso: 65Kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

Tempo de academia: Fiz por 1 ano, parei por 3 meses e estou voltando agora...

Vamos lá..

Dia A - Peito/Ombros (Abdomen superior neste dia)

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Supino Reto com Barra - 3x12/10/8 + Crucifixo 3x12 (Bi-set)

Peck Deck - 3x12/10/8

Cross Over - 3x12 (Drop-set)

Levantamento lateral - 3x12

Levantamento frontal com barra - 3x12

Dia B - Costas/Trapézio (Abdomen inferior neste dia)

Pulley Frente + Pulley Costas 3x12 (Bi-set)

Remada sentado com triangulo + Pulldown 3x12 (Bi-set)

Remada Cavalinho 3x12 (Drop-set)

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento 3xMAX

Dia C - Pernas/Panturrilha (Abdomen superior neste dia)

Leg Press - 3x15

Agachamento no rack - 3x15

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15 (Drop-set)

Panturrilha na máquina em pé 3xMAX

Panturrilha sentado 3xMAX

Dia D - Bíceps/Tríceps/Antebraço (Abdomen Inferior neste dia)

Rosca Alternada 3x12

Rosca Concentrada ou Scoth 3x12

Rosca Direta com barra 3x12 (Drop-set)

Paralelas 3xMAX

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Pulley 3x12 (Drop-set)

Rosca punho 3xMAX

Rosca punho invertida 3xMAX

Tipo de treino: Intenso

Tempo de descanso: entre série de 10 a 20 seg. / entre exercícios entre 1 a 2 min.

Minha suplementação:

pré treino: Cellucor C4 Extreme + Cellucor NO3 Chrome

pós treino: Whey Protein

falta terra e stiff

de resto é um treino base, já testei ABCDEF, e treinar o músculo apenas uma vez na semana foi pouco produtivo..

experimente e siga com avaliações para ver se os resultados são satisfatórios.

""Tipo de treino: Intenso""

você pode definir intensidade.??

acho que está confundindo as coisas..

""Minha suplementação""

isso é besteira, se tivese postado a dieta aí sim..

pré treino não é suplemento, é pré treino e mais nada..

Editado 17/09/2012 às 17:37 09/17, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Inteso que eu digo é pouco tempo de descanso entre séries e exercícios e sempre procurando obter o maior número de repetições.. tenho como base 12 repetições, porém essas 12 eu busco fazer com o máximo de carga que eu aguento sempre realizando o exercício corretamente...

pré treino não é um suplemento, você está certo porém estou colocando o que estou tomando para me ajudar a ter bons resultados...

minha dieta vou descrever:

Acordo 5:30 da manhã para ir trabalhar

8:00 chego ao trabalho e como de 1 a 2 pães com leite e cholate

por volta de 10:00 como entre 1 a 2 frutas

12:00 vou almoçar basicamente todos os dias é arroz (cerca de 2 conchas cheias), 1 concha cheia de feijão e mistura (geralmente carne.. cerca de 2 pedaços), prato de salada, fruta (laranja, maça, banana) e gelatina...

15:00 como alguma coisa leve

18:00 tomo meus pré-treino e vou treinar

19:00 pós treino tomo meu whey e como algum lanche.

20:30 como uma esfiha ou algum salgado na faculdade

22:00 janto em casa com uma comida leve pouco arroz e feijão e algum tipo de carne ou frango ou ovo... e vou durmir...

isso não é intensidade.

pesquise.

Intensidade no que você se refere é um maior número de série e repetições?

nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps....

tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra)

nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps....

tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra)

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leia este tópico.

peito já que vou fazer uma vez por semana, montei um treino um pouco volumoso mas o de costas estou pensando em adicionar levantamento terra antes do remada cavalinho...

Editado 17/09/2012 às 18:27 09/17, 2012 por dangavioes (veja o histórico de edições)

Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!!

Qual sua su

Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!!

O que você sugere?

Estava pensando em voltar com um treino ABC2x não tão volumoso e ir mudando meu treino a cada 2 meses...

Se estiver tendo resultados com o treino não precisa mudá-lo.

Cara, eu ainda não comecei a treinar esse ABCD por isso estou pedindo algumas opiniões e sugestões...

Estou pensando em faze-lo por 2 meses para ver o resultado, mas como o Luis disse... vou dar um intervalo maior entre as series para haver hipertrofia.

coloca mais exercicios compostos.