Avaliação De Uma Refeição.

[Sr. Donizildo]

Primeiro vou colocar meus objetivos:

Objetivo: Hipertrofia.

Peso:60 kilos

Braço: 32 cm

Altura: 1,70

Apenas quero que avaliem minha refeição: (Janta)

• Arroz integral: 100 gr
  

• Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; 60 gr
  
• Brócolis. 1 cabeça
  

</p>

Acham que deve trocar por outros alimentos ou pode continuar assim ou acrescentar algo?

[Sr. Donizildo]

não dá pra avaliar refeições isoladamente...

pra saber se isso tá bom ou não, tem que ver o que vc come no resto do dia... mas considerando que vc faça umas 4 refeições por dia com +- a mesma quantidade de macros, isso aí parece estar muito fraco de proteína

Certo. Vou te contar oque eu como todo o dia:

Café da manha:

1 tigela de : 70 ml de leite 80 ml de iogurte natural e 110ml de açai, JUnto com whey protein NO² e leite desnatado, semente de girasol 50 gr, semente de chia 20 gr , fibra de maracujá 10 gr, aveia 50 gr, e 10 gr de amendoim.

Lanche da manhã:

• Pão integral; 2 fatia 50 gr
  
• Queijo ricota.2 fatia 30 gr
  

Almoço: 150 gr de macarrão integral.

1 omelete de 100 gr com 7 claras e 1 gema composta com sardinhas, alho, azeite.

20 gr de feijão preto.

Pré treino: 200 ml de leite integral, 50 ml de iogurte, 1 banana prata, 1 colher de whey protein e 100 gr de aveia. 2 caps bcaa.

Pós treino: 1 colher de whey protein, 2 colher de dextrose, 2 caps BCAA

Janta: ja postei...

Ceia: 4 claras, 100 gr de atum, 1 colher de azeite.

Detalhe: o pré treino é 60 minutos antes de malhar.

Editado Setembro 14, 2012 às 02:03 por Sr. Donizildo

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