Galera é o seguinte, preciso muito da ajuda de alguém que entenda sobre treino e suplementos!!!

Eu não moro no Brasil e ODIEI o suporte que a academia daqui dá, em relação a assistência e prescrição de treino, já é minha segunda academia aqui e digo, no BRASIL È MUITOO MELHOR!!!

Então, eu aqui malhei 15 dias em uma academia, parei por 1 mês e retornei a uma outra hoje. (sendo que no Brasil passei 6 meses malhando e parei desde novembro), confesso não que não sou fã de malhar, rs, mas estou disposta a me empenhar dessa vez, e na busca de resultados logo (o que aumenta a motivação) comprei oxandrolona (fazer um ciclo de 2 meses)....mas como eu disse a prescrição do treino na academia é fraquíssima e um amigo me ajudou no treino, mas ele não estará comigo sempre e tbm quero ficar independente!

Pesquisei , pesquisei , mas n consegui bolar um treino pra mim!!! PRECISO DE UMA AJUDA!!!

Pensei o seguinte, uma semana um treino de adaptação (com mais repetições) e na seguinte já começar a hipertrofia!

Meus dados:

Idade: 28 anos

Peso: 59 kg

Altura: 1,65

Percentual de gordura: n sei o atual, mas meu ultimo foi ano passado 26,2%

Cintura: 72

Quadril: 102

coxa: 56

tenho um bom biotipo (famoso violão), mas preciso trabalhar a flacidez e celulite!

Meu objetivo HIPERTROFIA (não quero ganhar quadril, coxa pode aumentar um pouco, e quero aumentar panturrilha (são finas) e hipertrofia dos MS)

OUtra duvida, como vou tomar o Oxan, alguém recomenda algum suplemento pra ajudar no resultado? pensando em um termogênico (pra me dar speed de malhar, ja q n gosto tanto) ou numa proteina....(n sei se terei grana pros 2) o que seria melhor???????

Gostaria muito tbm de um treino alternando superior e inferior, ja que acho um saco treinar só superior, alternando facilita!!!!

VOU SER MUITO GRATA A QUEM ME DER ESSA LUZ, PORQUE ESTOU PERDIDA, E NO EXTERIOR N CONHEÇO MUITA GENTE ENTENDIDA NO ASSUNTO!!!

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