Boa tarde, galera... Avaliem esse treino que eu montei, por favor.

Idade: 17 anos

Altura: 1,65m

Peso: 61kg

BF: ----

Medidas: ----

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB2X

Número de repetições: 5 a 8-12

Número de séries: 3

A1 - Quadríceps, costas (espessura) e bíceps

Agachamento - 5x5

Extensora - 1x15

Hack Squat - 3x3

Gêmeos em pé - 1x15

Agachamento - 1x3

Remada curvada - 5x5

Puxada frente - 1x15

Remada curvada - 3x3

Rosca direta - 1x15

Barra fixa - 3x3

B1 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x3

Crucifixo declinado - 1x15

Supino inclinado - 3x3

Supino fechado - 1x15

Militar - 3x3

Elevação lateral - 1x15

Tríceps banco - 5x5

Elevação de pernas - 3x15

A2 - Posterior, costas (largura) e bíceps

Levantamento terra - 3x3

Flexora - 1x15

Leg press 45º - 5x5

Barra fixa - 3x3

Puxada atrás - 1x15

Remada cavalinho na máquina (pode ser na máquina ou precisa ser livre?) - 5x5

Rosca direta - 1x15

Barra fixa - 2x3

B2 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x3

Crucifixo declinado - 1x15

Supino inclinado - 3x3

Supino fechado - 1x15

Militar - 3x3

Elevação lateral - 1x15

Tríceps banco - 5x5

Solo reto - 3x15

Os mais básicos eu penso em fazer com 80%+1RM, é uma boa ideia? Tenho uma dúvida também no treino B2: supino fechado ou rosca testa? Ou eu posso variar a cada semana? Não tenho equilíbrio nas paralelas, mas estou tentando melhorar para encaixar posteriormente.

Abraços, Victal

Editado 25/08/2012 às 10:19 08/25, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Achei muito volumoso, faz ele focado somente em compostos ou um treino ABO se vc quer manter isoladores !

Muito obrigado pela opinião, Rodrigo... Li um pouco sobre o ABO e parece bem interessante mesmo, além de encaixar bem com o que eu quero. Então, fera, eu fiz um treino aqui baseado na ideologia ABO (continua sendo AB2X):

A1 - Quadríceps, costas (espessura) e bíceps

Agachamento - 5x5

Extensora - 1x15

Hack Squat - 3x3

Gêmeos em pé - 1x15

Agachamento - 1x3

Remada curvada - 5x5

Puxada frente - 1x15

Remada curvada - 3x3

Rosca direta - 1x15

Barra fixa - 3x3

B1 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x3

Crucifixo declinado - 1x15

Supino inclinado - 3x3

Supino fechado - 1x15

Militar - 3x3

Elevação lateral - 1x15

Tríceps banco - 5x5

A2 - Posterior, costas (largura) e bíceps

Levantamento terra - 3x3

Flexora - 1x15

Leg press 45º - 5x5

Barra fixa - 3x3

Puxada atrás - 1x15

Remada cavalinho na máquina (pode ser na máquina ou precisa ser livre?) - 5x5

Rosca direta - 1x15

Barra fixa - 2x3

B2 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x3

Crucifixo declinado - 1x15

Supino inclinado - 3x3

Supino fechado - 1x15

Militar - 3x3

Elevação lateral - 1x15

Tríceps banco - 5x5

Apenas algumas dúvidas:

1) como eu faço para treinar o abdômen? posso encaixar no fim dos treinos B's?

2) e o trapézio? onde eu posso encaixar?

Assim que o treino já estiver consolidado, eu edito o primeiro post, visto que agora pretendo aplicar o ABO.

Abraços, Victal

Editado 24/08/2012 às 20:59 08/24, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Mais ninguém? Ajuda galera, por favor... Amanhã eu irei na academia tirar as minhas 1RM.

Abraços, Victal

Então cara, achei volumoso mesmo assim vc vai passar quase 2hrs treinando e isso não é legal entendeu ? Mas se vc não ficar de papo na academia e fazer o descanso certinho, com certeza terá bons ganhos

Editado 25/08/2012 às 00:38 08/25, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Parece estar bom sim o ABO, abdomen faça quando lhe for conveniente, 2x por semana

e trapézio nem precisa por causa do terra, mas se quiser jogue 2-3 séries de encolhimento no A1

Então cara, achei volumoso mesmo assim vc vai passar quase 2hrs treinando e isso não é legal entendeu ?

2 horas? Não sei, cara, acho que não... Seguindo a intensidade proposta pelo ABO, acho que fica em torno de 40~45 minutos, não é? Mas mesmo assim, onde você acha que eu posso melhorar, ou seja, reduzir um pouco o volume?

Abraços

Parece estar bom sim o ABO, abdomen faça quando lhe for conveniente, 2x por semana

e trapézio nem precisa por causa do terra, mas se quiser jogue 2-3 séries de encolhimento no A1

Ok, acho que com o terra já pega bem mesmo, fora outros exercícios que possam recrutá-lo também... Sobre o abdômen, seguirei sua dica mesmo; acho que fazer uma elevação de pernas na terça e um no solo reto na sexta (3x15 ambos) no fim do treino com carga acho que fica bom. Valeu, Gabriel!

Abraços

Relaxa, brisei legal, não prestei atenção... Manda bala esse treino ta bom

Ok cara, muito obrigado mais uma vez... ;D

Abraços