MachadoV Postado Setembro 8, 2012 às 17:29 Postado Setembro 8, 2012 às 17:29 Que pena cara, mas como o agachamento é o mais difícil de ser executado fora da academia, você podia completar o terra e OHP com flexões, tríceps banco e barras fixas. Eu sei que os músculos que vão ser atingidos não são os mesmos mas seria bom para o psicológico(pelo menos para o meu se eu estivesse no seu lugar).
A.F Postado Setembro 8, 2012 às 17:33 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 17:33 Que pena cara, mas como o agachamento é o mais difícil de ser executado fora da academia, você podia completar o terra e OHP com flexões, tríceps banco e barras fixas. Eu sei que os músculos que vão ser atingidos não são os mesmos mas seria bom para o psicológico(pelo menos para o meu se eu estivesse no seu lugar). Verdade! Eu até tenho a barra aqui em casa! Mas sábado é difícil treinar aqui em casa... é dia de brincar com o filhão! rsrs Mas está tranquilo, segunda o treino vai ser pesado, vou fazer o OHP com uma carga bem considerável! Estou sentindo que daqui há poucos treinos eu terei que fazer o primeiro deload Gde ab e valeu por acompanhar!
Mr.Greene Postado Setembro 8, 2012 às 17:54 Postado Setembro 8, 2012 às 17:54 A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços
João Eduardo Campos Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Verdade! Eu até tenho a barra aqui em casa! Mas sábado é difícil treinar aqui em casa... é dia de brincar com o filhão! rsrs Mas está tranquilo, segunda o treino vai ser pesado, vou fazer o OHP com uma carga bem considerável! Estou sentindo que daqui há poucos treinos eu terei que fazer o primeiro deload Gde ab e valeu por acompanhar! Você chegou a suplementar algum pré treino? Caso não acho que essa seria uma boa alternativa pra não ter que fazer deloads! Abração e bons treinos! A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Pelo que eu li agachamento livre é melhor porque te força a equilibrar a barra, ou seja, vai usar uma maior quantidade de músculos do seu tronco (provavelmente costas e abdômem). Na minha academia também não tem gaiola, mas tem o hack (rack?) para colocar a barra, então eu coloco a barra, entro por baixo dela e me posiciono, dou 1 passo pra trás e faço o exercício. Mesma coisa pro Overhead press (desenvolvimento pela frente), utilizo o mesmo suporte! Abração!
A.F Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Olá, meu parceiro! Obrigado pelas palavras. Realmente é um sistema de treinos muito motivador e eficiente ao que propõe. Existem muitos sistemas de treinamentos de força, considero o 5x5 uma porta de entrada para estes treinos. Eu tb passei anos em academias (entre idas e vindas) e não conhecia o SL 5x5. Acho que vale à pena vc experimentar, continue lendo a respeito, assista vídeos e mãos à obra! O SL 5x5 deve ser feito com agachamento livre, sim. Na minha academia tb não possui gaiola (o dono até me prometeu colocar uma), mas temos 2 hacks, que são aqueles suportes onde as barras ficam apoiadas e entramos embaixo delas e saimos com o peso nas costas (no caso do agachamento). Na sua academia só possui o Smith? Não possui estes hacks? Se não tem esses hacks, vc pode fazer o seguinte: 1- usar o suporte do supino inclinado. Carregue com as anilhas, entre e saia com ela nas costas. 2- usar as paralelas. Coloque a barra sobre, carregue as anilhas e prontinho! Eu faço o treino sozinho. Não possuo parceiro de treino e nem peço ajuda a nínguem, acho que me atrapalhariam e ajuariam pouco. Por enquanto as cargas estão médias, vamos ver daqui há alguns treinos onde vão aumentar significantemente. Você chegou a suplementar algum pré treino? Caso não acho que essa seria uma boa alternativa pra não ter que fazer deloads! ... Mesma coisa pro Overhead press (desenvolvimento pela frente), utilizo o mesmo suporte! Não curto Pré-treinos! Vou dar uma atenção melhor na alimentação e tentar descansar melhor! Mas o OHP é assim mesmo, é o primeiro exercício a ser feito o deload na maioria das pessoas que fazem este treino. A maioria não chega a levantar nem 50% do seu peso e já rola o deload, eu já estou fazendo com quase 50k e peso 70kg, então a marca esta de bom tamanho! Quando faço OHP, eu saio com a barra do chão. De repente, saindo do suporte me faça retardar o deload. Vamos ver! Obrigado a todos que acompanham! Gde ab.
C.K. Postado Setembro 8, 2012 às 22:42 Postado Setembro 8, 2012 às 22:42 Fala A.F Também não curto PW. É melhor investir na dieta ou em outros suplementos com mais benefícios. Cargas estão boas. O OHP é assim mesmo, é o primeiro exercício a estagnar(geralmente). Foi o primeiro exercício que estagnei. E 50kg está MONSTRO! kkkkk Aqui na academia também não tem gaiola, no entanto tem Hack. Já agradeço por isso, ajuda bastante. O único ponto ruim do Hack é pq ele é muito baixo e não aumenta a altura, por conta disso tenho que me abaixar um pouco para me posicionar na barra. Segue firme! Abraços!
A.F Postado Setembro 8, 2012 às 22:46 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 22:46 Valeu por estar sempre por aqui, CK! Concordo com tudo que disse. Vou dar um UP na dieta agora. Aumentei bem os Carbos e Gorduras boas, Proteínas vou manter. Vamos ver como ficará o peso e a força. Gde ab.
kjsjaofjslkak Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 Cargas estão boas mesmo A.F ! Bora atingir esses 60kgs no Supino ! To fazendo o OHP com 6kgs e já é meio dificil huahuahuha, nem imagino com 50kgs ! Abraço bro !
A.F Postado Setembro 9, 2012 às 01:58 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 01:58 Cargas estão boas mesmo A.F ! Bora atingir esses 60kgs no Supino ! To fazendo o OHP com 6kgs e já é meio dificil huahuahuha, nem imagino com 50kgs ! Abraço bro ! Valeu por acompanhar, meu parceiro! 60kg no Supino vou chegar daqui há 2 treinos, bro! 70kg é que são elas!! rsrs OHP é fódis!! rsrs Gde ab.
Caio Escarião Postado Setembro 9, 2012 às 12:52 Postado Setembro 9, 2012 às 12:52 Começando a acompanhar aqui! As cargas estão bem f*** já! sapokspao' Treino e foco que as metas serão batidas! Abraço aê
Visitante Postado Setembro 9, 2012 às 13:53 Postado Setembro 9, 2012 às 13:53 Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Evite o fixo como o diabo corre da cruz.O fixo não treina a perna inteira, a intensidade é fraca e não dá para baixar mais que 90° graus.Sem contar que machuca o joelho e é mais perigoso.No livre, caso você não aguente o peso, existe a possibilidade de jogar no chão.No fixo existe como prender o peso, mas as vezes você não pensa isso na sua última repetição, então o livre ainda existe possibilidade de se sobreviver... abs
A.F Postado Setembro 9, 2012 às 14:07 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 14:07 Começando a acompanhar aqui! As cargas estão bem f*** já! sapokspao' Treino e foco que as metas serão batidas! Abraço aê Valeu por acompanhar, Caio! Este treino é assim, no começo a gente sente vontade de rir das cargas iniciais, mas quando vê, logo-logo a barra já está cheia de anilhas e aí, o sofrimento começa!! rsrsrs Gde ab.
schneider_19 Postado Setembro 9, 2012 às 14:44 Postado Setembro 9, 2012 às 14:44 Valeu por acompanhar, Caio! Este treino é assim, no começo a gente sente vontade de rir das cargas iniciais, mas quando vê, logo-logo a barra já está cheia de anilhas e aí, o sofrimento começa!! rsrsrs Gde ab. pode crer mano, mas uma coisa que eu to percebendo é que to conseguindo agachar com 52 kg de boa, sem sentir peso nem dificuldade nenhuma, antes eu fazia com 50kg ou 40kg sentia um pouco agora, to sentindo um pouco leve, acha que vai dificultar mais na frente quando as cargas aumentarem, mas vamos nessa se tudo fosse facil não ia prestar ne.
Caio Escarião Postado Setembro 10, 2012 às 10:38 Postado Setembro 10, 2012 às 10:38 Valeu por acompanhar, Caio! Este treino é assim, no começo a gente sente vontade de rir das cargas iniciais, mas quando vê, logo-logo a barra já está cheia de anilhas e aí, o sofrimento começa!! rsrsrs Gde ab. Meio que já estou sofrendo! SHAUSHAU' Mas é um sofrimento que traz recompensas!
A.F Postado Setembro 10, 2012 às 12:40 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 12:40 Meio que já estou sofrendo! SHAUSHAU' Mas é um sofrimento que traz recompensas! Hehehehe Mas SL é isso!! Cada kg de um lado é um sofrimento a mais! "5x5 é a progressão do sofrimento!" Gde ab.
A.F Postado Setembro 10, 2012 às 18:27 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 18:27 Boa tarde, galera! Treino de número 10 B 10/09/12 Agachamento: 1x5=15---15 1x5=25---25 1x5=35---35 5x5=39---39 (88 total) OHP: 1x5=10---10 1x5=15---15 5x5=19---19 (48kg total) Terra: 1x5=39---39 (88kg total) Chin-ups: 3x10-8-6 +8kg Alimentação excelente até aqui. Estava muito animado para ir treinar, apesar do calor. Dormi bem durante a noite e me alimentei legal durante o final de semana. Treino rendeu muito bem. Descanso entre as séries de 1:30 a 2:00m. -Squat foi bacana, executado com um esforço médio. -OHP foi suado! rs Executei com acentuado esforço, mas foi bacana! Curti muito esse treino! Saí sempre com a barra do chão. -Terra ainda está light! Uma série apenas é tranquilo! -Chin-ups estão pesadinhas agora, mesmo assim, ainda consegui fazer 10-8-6, próximo treino mais 1kg em cada perna! É isso aí, galera! Descansar e comer agora! Gde ab.
vcromeiro Postado Setembro 10, 2012 às 19:09 Postado Setembro 10, 2012 às 19:09 Opa brow, cargas tão muito maneiras hein! Força e bora suar a camisa! hehe
João Eduardo Campos Postado Setembro 10, 2012 às 20:26 Postado Setembro 10, 2012 às 20:26 Fala AF, beleza? Deixa eu perguntar algo pra você cara, quando você estava com as cargas leves você fazia esse aquecimento progressivo? Porque eu só faço 1 série por enquanto. Por exemplo, fiz o agachamento com 20kg totais hoje, dae antes de fazer o 5x5 fiz 1x10 com a barra livre só pra dar uma circulada no sangue hehe! Supino eu fiz com 34kg totais dae fiz 1x10 com 20kg totais antes Remada eu não aqueci pois fiz com 24kg totais e já estava com o corpo a mil nessa hora! Abração!
C.K. Postado Setembro 10, 2012 às 20:48 Postado Setembro 10, 2012 às 20:48 Cargas estão boas. Essas Chin Up e OHP estão maneiros. Fiz OHP hoje com 30kg no maior sufoco, kkkkkkkk Uma dúvida, vc faz aquecimento para o Terra? Abraço!
A.F Postado Setembro 10, 2012 às 21:13 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 21:13 Opa brow, cargas tão muito maneiras hein! Força e bora suar a camisa! hehe Valeu, parceiro! Devagarzinho tentando chegar longe! Fala AF, beleza? Deixa eu perguntar algo pra você cara, quando você estava com as cargas leves você fazia esse aquecimento progressivo? Porque eu só faço 1 série por enquanto. Por exemplo, fiz o agachamento com 20kg totais hoje, dae antes de fazer o 5x5 fiz 1x10 com a barra livre só pra dar uma circulada no sangue hehe! Supino eu fiz com 34kg totais dae fiz 1x10 com 20kg totais antes Remada eu não aqueci pois fiz com 24kg totais e já estava com o corpo a mil nessa hora! Abração! Fala, parceiro! O aquecimento passei a fazer recentemente. No início, fazia igual a vc mesmo! Como a carga era quase insignificante, eu fazia 1 série apenas com a barra e depois já partia pro treino mesmo. Mas agora com as cargas me dando trabalho em alguns exercícios, achei necessário o aquecimento com no mínimo 3 séries antes do treino propriamente dito. Alguns exercícios que ainda estão confortáveis, devido a fazer estes exercícios anteriormente com muito mais carga, faço 1 série apenas. No Lev. Terra eu nem faço, ainda está muito light pra mim! Cargas estão boas. Essas Chin Up e OHP estão maneiros. Fiz OHP hoje com 30kg no maior sufoco, kkkkkkkk Uma dúvida, vc faz aquecimento para o Terra? Abraço! CK, meu parceiro! Indo para o treino eu pensei: "Acho que irei falhar hoje no OHP". rsrs Mas foi um trabalho mais mental mesmo! Fiquei mentalizando que eu iria conseguir... que eu não falharia! etc... e funcionou rsrsrs Mas está no limite mesmo! Não faço aquecimento para o Terra, AINDA! rs Por enquanto está muito ligth! Eu fazia anteriormente com muito mais carga! A técnica está boa no exercício! Gde ab à todos que acompanham e ajudam!
Ice_AAS Postado Setembro 10, 2012 às 21:55 Postado Setembro 10, 2012 às 21:55 Acho que da galera que começou o SL há 1 mês~2meses eu sou o que estou mais atrás nas cargas.. Tem que ver isso ae, vou perder pra esses maluco não.
A.F Postado Setembro 10, 2012 às 22:05 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 22:05 Acho que da galera que começou o SL há 1 mês~2meses eu sou o que estou mais atrás nas cargas.. Tem que ver isso ae, vou perder pra esses maluco não. hehehe Tem que ver que, então vc é o que tem maiores chances de progredir com mais carga e deixar os deloads mais longes! Esse treino é médio-longo prazo! Vamos ver nos meses seguintes!! rsrs
Rodrigo Souto Postado Setembro 10, 2012 às 22:09 Postado Setembro 10, 2012 às 22:09 As cargas estão boas em mano !
A.F Postado Setembro 10, 2012 às 22:44 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 22:44 As cargas estão boas em mano ! Valeu, meu parceiro! Minha meta é chegar aos 80kg, além de chegar nos 2xBW no Squat e Terra! Vamos ver! Valeu por acompanhar! Gde ab.
Hermano493 Postado Setembro 10, 2012 às 22:54 Postado Setembro 10, 2012 às 22:54 Notou um aumento em algumas circunferências e ganhou peso já? Bom diário, acompanhando agora, tô fazendo também, abraços
Rodrigo Souto Postado Setembro 10, 2012 às 23:13 Postado Setembro 10, 2012 às 23:13 Notou um aumento em algumas circunferências e ganhou peso já? Bom diário, acompanhando agora, tô fazendo também, abraços [2] notou alguma melhora, um músculo especifico ?
A.F Postado Setembro 11, 2012 às 02:52 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 02:52 Notou um aumento em algumas circunferências e ganhou peso já? Bom diário, acompanhando agora, tô fazendo também, abraços Fala, Hermano. Td certo? Bro, ganhei peso, sim! Peso agora está beirando os 71kg. Medidas aumentaram geral. Noto pelas minhas roupas, principalmente calças que ficam bem justas nas coxas e camisas bem justas no pescoço e nos ombros principalmente. Começo do mês que vem tenho avaliação, aí, irei comparar as medidas certinho. Gde ab. [2] notou alguma melhora, um músculo especifico ? Melhora geral em força. Músculos que se desenvolveram bem: Coxas, dorsal, trapézio, ombros, tríceps. Gde ab. Hermano493 reagiu a isso 1
ResilientRise Postado Setembro 11, 2012 às 04:13 Postado Setembro 11, 2012 às 04:13 Mto peso cara! Tambem quero saber como ficaram as medidas.
A.F Postado Setembro 11, 2012 às 20:24 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 20:24 Mto peso cara! Tambem quero saber como ficaram as medidas. Valeu, parceiro! Estamos juntos! Quando eu fizer a avaliação postarei as medidas aqui! Hoje é OFFzão! Estou de serviço, só saio amanhã, sedento por treino!! hahaha Alimentação OK! Trouxe duas marmitas para usar aqui nas minhas refeições intermediárias! O ruim é só ficar a noite em claro! Mas, fazer o que, né?!? Vamos em frente! Gde ab a todos que acompanham e me ajudam!
lelesk Postado Setembro 11, 2012 às 20:34 Postado Setembro 11, 2012 às 20:34 UHiuehiuae como o ice disse eu me considero meio devagar nas cargas também, mas não por questão de força, por estar respeitando a evolução do treino mesmo... o a.f é um mini rinoceronte uheauheauhhea, cargas maneiras, a.f abraço E a.f tu trampa com o q? Segurança?
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