Uma boa noite a todos.

Sou membro da comunidade a algum tempo. Venho acompanhando os relatos e pesquisando acerca do anabolizantes, ciclos, suplementos e dietas adequadas.

Segunda feira começo a fazer o ciclo com Stan e enantato, na qual o objetivo é de cutting (ganhar massa com qualidade). Este vai ser o meu 2 ciclo. Já fiz a utilização de alguns PH's e um ciclo de propionato + stan e o uso aleatorio de algumas duras (fruto de falta de conhecimento). Pois bem, ai vao os dados, ciclo, dieta e treino utilizado.

IDADE - 24

ALTURA - 1.79

PESO - 85.500

BF - FICO DEVENDO

TREINO - DE 5 A 6 ANOS CHEIO DE IDAS E VINDAS.

MEDIDAS:

BICPS ESQ - 41.5 / DIR. 42.2 (CONTRAIDO)

COXA - 62 D/E

TORAX - 105CM

CINTURA - FICO DEVENDO

PANTURRILHA - DEVO TB

AE'S

1-10 ENANTATO (SEG - QUINT) = 600MG

3-10 STANO (DSDN) = 100 MG

TPC SERMS COM CLOMID

SUPLEMENTOS:

- WHEY

- DEXTROSE

- BCAA

- CREATINA (TPC)

- ALBUMINA

Ainda to pensando em acrescentar glutamina e algum pré treino.

DIETA:

7:00 (desjejum)

1 vit C

30 g de albumina + 250 ml de leite desnatado + 30 g de aveia + 1 banana

9:00 - 9:30 (pré treino)

150-200 g de batata doce ou 4 fatias de pao integral ou 4 a 6 bananas (CARBOS)

+

1 lata de atum ou 100 - 150 g peito de frango ou 100g peito de peru ou 1 lata sardinha (proteinas)

BCAA

* Faço um intervalo de 45 a 90 min do pré a hora de malhar.

11:30 - 12:00 (pós liquido)

whey + dextrose + bcaa

13:00 (pós solido)

4 colheres de arroz integral + 1 concha de feijao + salada a vontade + peito de frango ou bife de alcatra ou peixe (em media 150 - 200 gramas)

16:00

5 claras de ovo ou 30 g de albumina ou whey + 30 g de aveia

18:30 - 19:00

Salada + frango ou carne ou peixe + 2 colheres de arroz integral

ou

2 fatias de pao integral + atum ou peito de peru

21:30 - 22:00

30 g de albumina ou whey + 250 - 300 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite.

TREINO

ABCD+AB (6 VEZES NA SEMANA)

A - PEITO + OMBRO

- SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO 3X8

- SUPINO INCLINADO 3X8

- POOL OVER 10X8X6

- FLY INCLINADO 10X8X6

- CROSS OVER 3X10

DESEN. ARNOLD 3X8

CRUCIF OMBRO 3X8

ELEV LAT + FRONT 3X8

DELT. POSTERIOR NO CROSS - 3X8

B - PERNAS

- CADEIRA EXTENSORA 3 TEMPOS - 3X8

- LEG 45 - 3X8

- AGACHAMENTO (2 NORMAIS - 2 AVANÇO) 4X8

- BANCO ROMANO COM PESO 3X8

- BANCO FLEX - 3X8

- MESA FLEXORA - 4X8

C- BICEPS + TRICEPS

- ROSCA DIRETA + MARTELO 3X8

- SCOTT - 10X8X6

- CROSS UNILATERAL DROP 2 - 3X4X5

- ROSCA INVERSA 3X10

- TRICEPS PULEY + MERGULHO 3X8

- TESTA COM BARRA 12X10X8

- FRANCES BI 3X8

- PARALELA 2X10

D- COSTAS + TRAPEZIO (vou FAZER AMANHA)

BEM, É ISSO. ESPERO QUE ESTEJA NO PADRAO E GOSTARIA DE ALGUMAS SUGESTÕES PARA QUE POSSA MELHORAR ALGO.

AO LONGO DO CICLO VOU POSTANDO OS RESULTADOS.

VALEU GALERA!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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