Olá a todos.. tenho 16 anos .. 1,79m de altura.. 60kg..

Estou começando um treinamento em casa .. (Faço com intensão para ganho de força e um pouco de massa)

Comecei com a seguinte série..

https://www.youtube.com/watch?v=KZXfKND8baE& (membros superiores)

e

https://www.youtube.com/watch?v=_HN36n2W7_A& (membros inferiores)

Estou me exercitando todos os dias alternando..(10 segundos de "break" entre cada exercício,e 3 repetiçoes..) Faço Futebol Americano aos sábados Meu dia de descanso é domingo .. (essa é minha primeira semana).

Eu tava pesquisando pelos tópicos .. Vi que eu posso estar exagerando.. gostaria de saber qual seria o melhor tempo de descanso para obter melhores resultados e visando as minhas intensoes alguma sugestão de modificação nos exercícios acima(repetiçoes..e etc..). Ou alguma outra sugestão de treinamento em casa melhor.. visando meus interesses ..

Desde já agradeço a todos ;D

Começou errado amigo.

Leia as regras do fórum.