Bom galera, eu sou novo no forum, mais faz um tempo que eu acompanho o site já, queria que vocês avaliassem minha dieta cutting.

Altura: 1,83

Peso: 86 kg

TMB: 2494

BF: não sei

Refeição 1 - 7:00

60g Pão Integral 136,8kcal 18g carb 10,8g prot 1,2g gord

200g Leite desnatado 64kcal 10g carb 6g prot 0g gord

20g Presunto 32,6kcal 0,77g carb 3,32g prot 1,72g gord

Refeição 2 - 10:00

30g Caseina -94,5kcal 0g carb 23,7g prot 0g gord

Refeição 3 - 13:00

100g Arroz Integral 120kcal 25g carb 3g prot 1g gord

100g Feijão Cozido 205kcal 28g carb 18g prot 2g gord

200g Peito de frango grelhado 212kcal 0g carb 40g prot 14g gord

30g azeite de oliva 249,3kcal 0g carb 0g prot 27,6g gord

Salada a Vontade

Refeição 4 Pré-treino - 16:00

60g Pão Integral 136,8kcal 18g carb 10,8g prot 1,2g gord

200g Leite desnatado 64kcal 10g carb 6g prot 0g gord

20g Presunto 32,6kcal 0,77g carb 3,32g prot 1,72g gord

2 Caps BCAA

TREINO

Pós treino - Quando chego da academia

40g Whey Isolado 144kcal 0g carb 36g prot 0g gord

Refeição 5 - 19:00

100g Arroz Integral 120kcal 25g carb 3g prot 1g gord

200g Peito de frango grelhado 212kcal 0g carb 40g prot 14g gord

30g azeite de oliva 249,3kcal 0g carb 0g prot 27,6g gord

Salada a Vontade

Refeição 6 - 22:00

40g Albumina 147,6kcal 0g carb 34,4g prot 0g gord

É isso ai, meu treino é ABC2x, avaliem ai, e me ajudem no que for necessario, Obrigado.

bom sua dieta está com 2129 kcals deficit de 365kcals/dia

238g proteina - excelente

98-99 gord - bom..... apesar de eu achar que você superestimou o valor do frango nas gorduras... tudo bem!

aconselho, tirar 20g de azeite da refeição 5 (19:00)

ficaria assim

100g Arroz Integral 120kcal 25g carb 3g prot 1g gord

200g Peito de frango grelhado 212kcal 0g carb 40g prot 14g gord

10g azeite de oliva 249,3kcal 0g carb 0g prot 27,6g gord - corta 20g

Salada a Vontade

cara, manda ver, está perfeitinha a dieta, faz acontecer agora..

não sou a favor de um treino ABC2x

acho que em cutting menos é mais

mas ai é particularidade...

boa sorte com a dieta, se quiser esperar mais gente avaliar, está ai minha opinião!

Cara, obrigado por avaliar e pela opniao, vo faze isso que voce falo de tira o azeite na refeicao 5, quanto ao treino, voce acha melhor eu faze AB2x?

Abraco