Avaliem Ae Pessoal (Dieta Cutting)

[sergecc]

É o seguinte galera, essa semana estou começando uma dieta pra definição. Tenho 1,77m e 84kg. Acredito que o bf esteja em torno de 19%.

Quero secar o máximo, baixar o bf para uns 10%.

Pretendo começar a dieta desse jeito e aos poucos ir diminuindo os carbs. Pretendo fazer AEJ 3x na semana antes do café da manhã.

Se puderem dar umas dicas pra dieta eu agradeço!

[delazaryjr]

Cara, da uma revisada na TMB, eu tenho 92 kg. e minha TMB é bem menor que isso. Usa esse site e me diz o que dá:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

[sergecc]

Cara, eu usei 4 fontes diferentes para cálculo do TMB:

- A planilha em excel disponível aqui

- O site da growth (dieta e treino) na qual eu montei minha dieta.

- Esse site que leva em conta o bf: https://www.musculacao-pt.net/teste-site/

- E esse que achei no google só pra confirmar: https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Todos deram na faixa de 2750 - 3000kcal. Acho que é por aí mesmo. Meu último cutting eu fiz uma dieta com 200kcal a mais e consegui emagrecer bastante.