Bodyweight Training - Links, Discussão

[Pernambuco]

Olá pessoal, queria saber alguns tipos de treinos para agilidade e salto, voltados para artes marciais. Estou fazendo um treino funcional e está faltando essa parte no treino.

Editado Setembro 11, 2014 às 21:05 por Pernambuco

[agaboy]

Olá pessoal, queria saber alguns tipos de treinos para agilidade e salto, voltados para artes marciais. Estou fazendo um treino funcional e está faltando essa parte no treino.

Ross Enamait tem um bom material sobre isto e tudo quanto é coisa voltada para treino com o peso do corpo voltado para artes marciais.

http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm

Ele ainda tem um livro muito bom "Ross Enamait - Never Gymless"

Olha que maneiro que dá para fazer para treino de agilidade:

https://www.facebook.com/video.php?v=1450914615192270

Basta criatividade mesmo.

Só no vídeo, dá para melhorar o footwork e o jump, essênciais no seu caso né?

E reforço o material do Ross, o cara é pica!

[Pernambuco]

Ross Enamait tem um bom material sobre isto e tudo quanto é coisa voltada para treino com o peso do corpo voltado para artes marciais.

http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm

Ele ainda tem um livro muito bom "Ross Enamait - Never Gymless"

Olha que maneiro que dá para fazer para treino de agilidade:

https://www.facebook.com/video.php?v=1450914615192270

Basta criatividade mesmo.

Só no vídeo, dá para melhorar o footwork e o jump, essênciais no seu caso né?

E reforço o material do Ross, o cara é pica!

Muito obrigado agaboy.

[Myke Erik]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

[agaboy]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

Você não consegue fazer pull-ups?

Quantas repetições você consegue fazer?

Se consegue fazer mais de 5 repetições recomendo seguir:

Nível 2 ou 3 desde "quote":

Mais uma rotina para:

Treinamento básico para intermediários, nível 2.

Rotina ótima para melhorar nos básicos.

Treino FB (2 a 4 vezes por semana, pelo menos 1 dia off entre os dias on):

$4*Hanging knee raises x mínimo de séries possível

$4* Squats x mínimo de séries possível

$4*Pull-up x mínimo de séries possível

$4*Push-up x mínimo de séries possível

$ = sua repetição máxima no exercício

EX: meu recorde de repetições em uma série do certo exercício eu fiz 20 repetições, logo, $4*Exercício = 80 repetições. Logo, eu fária o máximo de repetições em cada série de forma a chegar em 80 repetições no exercício o mais rápido possível.

Mais uma rotina para:

Treinamento para intermediários, nível 3.

Super eficiente em melhorar a base

Treino AB (2~6 vezes por semana):

Treino A (lower body + core)

$5* Box pistols x mínimo de séries possível

$5* Hanging leg raises x mínimo de séries possível

$5* Squats x mínimo de séries possível

$5* L-sit x mínimo de séries possível

$5* Back hyperextension x mínimo de séries possível

Treino B (upper body)

$5* Pull-ups x mínimo de séries possível

$5* Dips x mínimo de séries possível

$5* Chin-ups x mínimo de séries possível

$5* Push-ups x mínimo de séries possível

$ = sua repetição máxima no exercício

EX: meu recorde de repetições em uma série do certo exercício eu fiz 20 repetições, logo, $5*Exercício = 100 repetições. Logo, eu fária o máximo de repetições em cada série de forma a chegar em 100 repetições no exercício o mais rápido possível.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/?p=2041041

Muito obrigado agaboy.

Olha o que mais eu achei:

Estou com um plano para ganhar isso (isso = agilidade), com um conjunto de: saltos (horizontais (distância, duplos, triplos, quíntuplos, décuplos, saindo do agachamento completo) e verticais (steps, tocando o calcanhar, encostar a mão em lugar alto), tiros subindo morro, tiros em linha reta, pistols, skipping alto (linha reta e subindo morro), "talones a gluteos", lateral hammer hops, riverdance chops, high knee drill, skip drills, backwards run drill. É o que eu estou programando para mim.

Eu cito bastante exercícios.

[Pernambuco]

Estou progredindo em tudo, menos nos malditos pullups, o que me recomendam para aumentar as repetições?

Não sei se devo fazer negativos ou assisted

Aconselho você a fazer o avanço de puxadas do Convict conditioning

Você não consegue fazer pull-ups?

Quantas repetições você consegue fazer?

Se consegue fazer mais de 5 repetições recomendo seguir:

Nível 2 ou 3 desde "quote":

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/?p=2041041

Olha o que mais eu achei:

Eu cito bastante exercícios.

Obrigado agaboy, vou colocar alguns deles no meu treino.

[Myke Erik]

Meu máximo de pull-ups é 7, talvez 8, no meu primeiro mês de treino eu não fazia pull-ups, no segundo mês de treino comecei, dai mais ou menos 1 mês depois o lugar onde eu treinava entrou em reforma e to treinando em uma praça aqui perto que não tem barra fixa, apenas paralela, ai eu faço australian pull-ups e chin-ups

Esse treinamento FB é pra eu fazer 4 séries de máxima repetição? ficou meio confuso pra mim

E esse avanço de puxada, qual seria o nome dele em inglês?

[Pernambuco]

Meu máximo de pull-ups é 7, talvez 8, no meu primeiro mês de treino eu não fazia pull-ups, no segundo mês de treino comecei, dai mais ou menos 1 mês depois o lugar onde eu treinava entrou em reforma e to treinando em uma praça aqui perto que não tem barra fixa, apenas paralela, ai eu faço australian pull-ups e chin-ups

Esse treinamento FB é pra eu fazer 4 séries de máxima repetição? ficou meio confuso pra mim

E esse avanço de puxada, qual seria o nome dele em inglês?

Ele e um capitulo do livro Convict Conditioning, eu aconselho a leitura. ^^

Aqui no forum tem uma traducao do livro, feita pelo iceman.

Editado Setembro 19, 2014 às 02:38 por Pernambuco

[Myke Erik]

Ele e um capitulo do livro Convict Conditioning, eu aconselho a leitura. ^^

Aqui no forum tem uma traducao do livro, feita pelo iceman.

O pior é que eu devo ter esse livro aqui no meu pc, e sou quase fluente em inglês, vou dar uma olhada aqui, vlw

[Myke Erik]

Deem uma olhada no meu treino, deve estar meio errado, já que não entendo muito disso

TREINO A é 4 séries de cada exercício, nesta exata ordem:

Push-ups

Pull-ups

Leg raises na paralela

Dips

Chin-ups

e de vez em quando eu mando um tuck front lever

TREINO B é várias planches, um pouco de one arm handstand e handstand pushup, essas coisas que usam o ombro

Treino de perna eu não tenho dia certo, as vezes tenho tempo e as vezes não tenho, então os dias são diferentes

Pistol squats

Assisted pistol squats (porque não consigo fazer quase nada de pistol squats)

Squats (queria fazer também o jumping squats mais me falta equilibrio, fica muito chato)

Lunges

deve ter algumas coisas erradas ai no meio treino, na ordem e etc.

[nan101]

Marcando. Quero começar calistênicos.

[Selaht]

Fiz essa conta pra comentar neste tópico e dizer o quanto ele é útil, vou começar mais uma jornada com este tópico, abraços!

[Vecchio]

Marcado pra ler e acompanhar.

[L-Sit]

Têm algumas coisas erradas nesse tópico, referente ao que é necessario para realizar outro "x" movimento.

[agaboy]

Têm algumas coisas erradas nesse tópico, referente ao que é necessario para realizar outro "x" movimento.

Sinta-se convidado à apontar e dar seu parecer.

Será um prazer agregar mais informações.

Não são verdades absolutas hehehe

[FMSR]

alguém faz flexão com 1 braço apenas?

estou na ultima etapa, assisted one arm push up...galera tem alguma dica?

valeu

[agaboy]

Ir progredindo a assisted one arm push-up. Como? Simples, com a mão oposta que você estiver treinando, você usa O dedão para dar ajuda. Depois, passa usar o indicador, depois o dedo médio, depois o dedo mínimo e pronto, tira a mão assistente.

Eu passei direto, mas isso funciona.

[R.U.M.]

Beleza Agaboy? Vi o vídeo da sua execução da One Arm Chin Up. Exercício bruto do demônio, hehehe. Tenho interesse nelas, e se puder me dar umas dicas, agradeço.

Atualmente estou nas assisted chins, ora usando dedos (consigo usar o mínimo ou anelar, singles ou doubles) ora usando a toalha (singles a triplas, depende da distância). Neste passo, você tem algum conselho? Alguma assistência para bíceps ajudaria? Há alguma outra variação que você indique?

Também tenho dúvidas quanto à frequência de treino para elas. Fico em 2 ou 3x semana. Você levou quanto tempo para mandar a primeira OAC?

Valeu
________

FMSR, um belo dia arrisquei a one arm push up direto e saiu. No começo eu virava bastante o tronco, na direção oposta da mão que está sendo utilizada, ajudou pacas.

Aquece bem e fortalece o bíceps, ele é quem ajuda na negativa.

Editado Março 31, 2015 às 15:32 por R.U.M.

[FMSR]

galera atualmente estou fazendo cerca de 12 reps de assisted one arm push up com a mao oposta apoiada numa pedrinha e o outro braço fazendo todo o movimento de flexão. Sinto que falta pouco pra conseguir sem assistência, vou seguir os vossos conselhos, valeu.

[FMSR]

so pra dizer que já consigo algumas reps de flexão de braço com 1 braço

Editado Maio 4, 2015 às 20:38 por FMSR

[agaboy]

Beleza Agaboy? Vi o vídeo da sua execução da One Arm Chin Up. Exercício bruto do demônio, hehehe. Tenho interesse nelas, e se puder me dar umas dicas, agradeço.

Atualmente estou nas assisted chins, ora usando dedos (consigo usar o mínimo ou anelar, singles ou doubles) ora usando a toalha (singles a triplas, depende da distância). Neste passo, você tem algum conselho? Alguma assistência para bíceps ajudaria? Há alguma outra variação que você indique?

Também tenho dúvidas quanto à frequência de treino para elas. Fico em 2 ou 3x semana. Você levou quanto tempo para mandar a primeira OAC?

Valeu

Agora que vi o post, demorei menos de 1 mês para pegar.

Eu de vez em quando pulava na barra e fazia a negativa, de vez em quando tentava puxar e acabava fazendo isométrico, deu um tempinho e saiu.

Mas acho que um treino focando a OAC encaixaria 'dia sim' 'dia não' tanquilo.

so pra dizer que já consigo algumas reps de flexão de braço com 1 braço

Se possível manda o vídeo ae!

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Mandei no diário mas vou postar aqui também:

Um intermediário entre skin the cat e 360 ring pull:

E aqui, um handstand press numa cadeira:

[FMSR]

RUM<br />Tou na mesma parada que você, faço one arm chin up com a mao assistente apenas com o indicador, sai 1 rep. Se aumentar os dedos aumentam as reps.<br />Quero fazer essa porra, acho um feito de força legal, estou notando que forçam o antebraço como nenhum outro exercício e dorsal esta dinamitada!<br /><br />Agaboy<br />Vou tentar o vídeo, mas por acaso não acho um feito de força tao grande assim, as one arm chin são bem mais fodas. one arm push up são mais fáceis de chegar, embora eu pese no momento 80kg, porque se tivesse uns 5 a 10kg a mais demoraria mais uns meses pra conseguir.<br /><br />

[dilfaner]

Alguém poderia postar fotos de antes e depois, com os resultados ganhos pela prática de calistenia, pois vejo as páginas gringas tipo barbrothers e me pergunto se eles praticam apenas o streetworkout ou se mesclam, oq acham?

Enviado de meu C2104 usando Tapatalk

Enviado de meu C2104 usando Tapatalk

[Overisti]

Muito bom.. deu pra dar uma ideia legal, vou começar a praticar.. quero ser um bar brother hehehe

[MlkBolado]

Alguém consegue fazer One Arm Push-Ups com as pernas fechadas?

Tipo nas fotos do convict conditioning

Não consigo de jeito nenhum com as pernas fechadas

[Brunosfg]

Alguém consegue fazer One Arm Push-Ups com as pernas fechadas?

Tipo nas fotos do convict conditioning

Não consigo de jeito nenhum com as pernas fechadas

Eu também não consigo, estou usando uma camara de bicicleta preso na minha cintura para conseguir fazer.

Ah, gostaria de elogiar o tópico, comecei a treinar calistenia graças a ele =D

[Rafael_Soares5]

Agaboy e demais, o que acham dessa estrutura ?

Treino A

Pull-up – 4 Séries

Dip – 3 Séries

Handstand Wall – 3 Séries

Squat – 4 Séries

Plank – 3 Séries

Treino B

Chin-up – 4 Séries

Push-up – 4 Séries (diamond, closed, wild e normal – 1 de cada)

Bench Dip – 3 Séries

Walking lunge – 4 Séries

Hanging knee raise – 3 Séries

Treino C

WOD base de Crossfit

[yuuuriiii]

tenho uma dúvida, quando vou fazer pull-up, consigo no máximo 5 repetições, porém lá pela terceira série, começa a ficar bem mais difícil. Nesse caso, é melhor eu esperar um tempo maior entre as séries ou faz com pouco tempo entre uma e outra mesmo que não consiga fazer a mesma quantidade de repetições?

 

[Artie]

Em 7/26/2016 at 13:41, ya.augusto disse:

tenho uma dúvida, quando vou fazer pull-up, consigo no máximo 5 repetições, porém lá pela terceira série, começa a ficar bem mais difícil. Nesse caso, é melhor eu esperar um tempo maior entre as séries ou faz com pouco tempo entre uma e outra mesmo que não consiga fazer a mesma quantidade de repetições?

 

 

Existem várias formas de progredir.

 

Você pode aumentar o período de descanso entre as séries, algo entre 2-5 minutos. Há também a opção de reduzir o número de repetições e fazer mais séries, por exemplo, se você faz 3x5, você pode tentar fazer 8~10x3. Além de aumentar o número de séries, você pode diminuir o tempo de descanso também.

 

Uma forma de progressão que eu gosto é o método da pirâmide, que pode ser feito de várias formas, como por exemplo: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 ou 5,4,3,2,1,2,3,4,5. Cada número é uma série e a quantidade de repetições a serem feitas.

 

Abraços!

 

p.s. desculpa desenterrar o tópico hehe

[Jow123]

I ae galera

Estou com um problema ultimamente. Não estou tendo tempo para treinar. Estou trabalhando muito ultimamente e os dias que sobraram para treinar foram as quartas, quintas e, as vezes, as terças. Eu também teria o domingo, mas a academia não abre. O treino que eu estava fazendo antes era o 5x5. Mas pra continuar, eu teria que treinar segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Mas não tenho todos esses dias. 

Recentemente conheci o treino bodyweight e achei muito legal. Vejo alguns videos de vez em quando. Achei um treino muito foda. E ai eu fiquei pensando: 

Os eexercícios que eu faço são apenas os compostos. Faço agachamento, terra, remada curvada, desenvolvimento militar, chin up e paralelas. Desses 6 exercícios, dois são bodyweight e sobram apenas 4 com pesos, mas que poderiam ser adaptados para bodyweight também, claro que talvez não com a mesma intensidade. Então comecei a avaliar se não seria uma boa largar a academia e começar a fazer bodyweight. Afinal, eu pago a mensalidade da academia para treinar, praticamente, só dois dias.

Queria saber dos que conhecem ou já fizeram esse treino. Vale a pena ffazê-lo? Importante ressaltar que meu objetivo é hipertrofia e força. 

Tenho 1,78 m e peso 83 kg