É algo complicado, se te disser que os ganhos seriam equivalentes aos dos exercícios tradicionais com pesos (agachamengo sobretudo) estaria mentindo, prova é que o que o cara do vídeo faz é unilateral com 64kg de peso extra, o que em tese deixaria de ser BW. Porémmmm... mesmo apenas com exercícios BW é possível chegar a um nível muitas vezes superior a muitos que frequentam academia. Fazendo agachamentos pistols, exercícios explosivos, etc. E dou como exemplo o treino de panturrilha, minha panturilha melhorou muito porque aumentei a frequência e, além disso, por incluir treinos BW para elas, seja salto em um pé, ou mesmo as 100reps, embora ainda faça exercícios com peso!

Ah, e quando por algum motivo passo um tempo sem poder ir à academia, faço agachamentos em casa concentrado e acho que o resultado é bom!

Esse agachamento em casa concentrado, seria um agachamento BW mas de forma lenta e controlada?

A "concentração" no caso não tem a ver com baixa velocidade, até porque concêntricas lentas não são exatamente uma boa. Concentração no caso é mais com o equilíbrio mesmo, porque sem peso nas costas corre-se o risco de se desleixar no movimento e ao buscar um equilíbrio perfeito na descida e subida (não lenta) você melhora a eficiência do exercício. Agora,como o front squat é o que pego menos peso, é exatamente o movimento dele que tento seguir quando treino agacho em casa, sem peso, com coxas passando da paralela. Vai tentando e vendo o que lhe é mais eficiente.

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

Cotoveleira, tornozeleira... tudo bobagem, não garantem segurança, só psicológico, precisa recuperar de verdade!

Pessoal, o que acha de colocarmos uns circuitos (de preferência somente com BW) desafiadores aqui? Só pra dar uma mudada de vez em quando...

Editado 20/07/2014 às 22:48 07/20, 2014 por DJnr (veja o histórico de edições)

Eu machuquei o tendão do cotovelo esquerdo, creio eu por causa da rotina pesada que eu tava fazendo pra aprender o Back Lever, sério... Tava fissurado pra aprender essa porra. E agora to com o tendão inflamado e não posso treinar. Não sei o que fazer, já me recomendaram aquelas cotoveleiras ortopédicas, mas eu não tenho. Então só to de repouso, faz 5 dias já que to de repouso.

Vish jovem, já tive isso é um saco mesmo. Recomendo descansar. Pior que no meu caso não posso nem fazer Chin-ups na barra fixa que o cotovelo volta a doer =\

Eu atualmente estou treinando somente bodyweight em casa com e em praça(único objetivo HIPERTROFIA) estou fazendo uma rotina (Upper-lower) a minha dúvida é a seguinte devo fazer o exercícios até a fadiga? ou fazer um circuito com séries e exercícios pré-programados?

E como melhorar mais rápido das dores pós treino para continuar a treinar de novo? Sinto dores pós treino que varia de 5 a 7 dias onde não é possível eu realizar o treino 2 vezes na semana .

Alguém pode me ajudar ?

Eu atualmente estou treinando somente bodyweight em casa com e em praça(único objetivo HIPERTROFIA) estou fazendo uma rotina (Upper-lower) a minha dúvida é a seguinte devo fazer o exercícios até a fadiga? ou fazer um circuito com séries e exercícios pré-programados?

E como melhorar mais rápido das dores pós treino para continuar a treinar de novo? Sinto dores pós treino que varia de 5 a 7 dias onde não é possível eu realizar o treino 2 vezes na semana .

Alguém pode me ajudar ?

Cara, uma coisa que posso te falar é que você tem que se conhecer. Não adianta eu falar que pra você é melhor do jeito x. Pode ser que seja melhor do jeito y.

Você é iniciante? Porque não sei se estas dores de 5 dias que te impedem de treinar é normal para algum intermediário/avançado.

Sou sim iniciante !

Mas já tenho experiencia passadas de treinamento em academias !

Mas mesmo assim valeu pela ajuda .

Editado 21/07/2014 às 01:25 07/21, 2014 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

Sou sim iniciante !

Mas já tenho experiencia passadas de treinamento em academias !

Mas mesmo assim valeu pela ajuda .

Como está seu treino de BW?

Sou sim iniciante !

Mas já tenho experiencia passadas de treinamento em academias !

Mas mesmo assim valeu pela ajuda .

Pra passar tanto tempo com dores, você está errando em algo, provavelmente no volume do treino, ou mesmo na intensidade, então vai equilibrando pra não ter de ficar tanto tempo se recuperando, que isso é contraproducente!

Não dá nada se treinar biceps e triceps no mesmo dia?

Posso treinar abs junto com upper body? é chato andar 20 minutos só pra treinar o abdomen

Não dá nada se treinar biceps e triceps no mesmo dia?

Posso treinar abs junto com upper body? é chato andar 20 minutos só pra treinar o abdomen

Não, não dá nada, basta equilibrar, e dá sim pra treinar abs com upper.

Poxa vida, meu treino AB não está dando muito certo, meu treino B lower body+core tem muita coisa, não consigo fazer ele completo

só o core tem:

tucked planche várias séries

l-sit 3 séries

free one arm handstand com mão direita várias séries

wall-assisted one arm handstand com mão esquerda 4 séries

l-sit to handstand 2 séries

tucked front lever 4 séries

plank 3 séries

ps: e to pensando em colocar handstand leg raise nisso ai

será que devo colocar abdomen no A e no B deixar só perna e core?

Editado 25/07/2014 às 03:09 07/25, 2014 por Myke Erik (veja o histórico de edições)

Poxa vida, meu treino AB não está dando muito certo, meu treino B lower body+core tem muita coisa, não consigo fazer ele completo

só o core tem:

tucked planche várias séries

l-sit 3 séries

free one arm handstand com mão direita várias séries

wall-assisted one arm handstand com mão esquerda 4 séries

l-sit to handstand 2 séries

tucked front lever 4 séries

plank 3 séries

ps: e to pensando em colocar handstand leg raise nisso ai

será que devo colocar abdomen no A e no B deixar só perna e core?

Faça o core em um dia separado, AB, Core. Eu prefiro fazer dessa forma porque também gasto muito tempo nesse treino.

To com sérios problemas de organização dos treinos, alguém pode me dar uma dica?

To com sérios problemas de organização dos treinos, alguém pode me dar uma dica?

Pesquise, avalie, compare, pesquise mais, pesquise de novo, depois quando tiver dúvidas mais diretas poste aqui ou no tópico especifico... como alguém pode lhe dar uma dica se não sabe absolutamente nada a seu respeito, nem sobre seu treino?

Vocês aprenderam o HSPU ou o straight handstand primeiro?

Vocês aprenderam o HSPU ou o straight handstand primeiro?

HSPU, na parede.

Mas o livre? Estou em dúvida se aperfeiçoo o straight ou o hspu (livre) primeiro...

Faz os dois e escolhe o que acha melhor de fazer uai, ou, só faça os dois mesmo.

Tem como não virar fã?

agaboy, como tu faz pra aumentar o peso nos dips e push/pull ups?

tu coloca caneleira, ou os dumbells no meio das perna?

Tem como não virar fã?

O cara é grande e faz planche numa facilidade. Eu me arrebento todo santo dia tentando fazer.

agaboy, como tu faz pra aumentar o peso nos dips e push/pull ups?

tu coloca caneleira, ou os dumbells no meio das perna?

Nas dips e pull-ups, eu uso caneleira, mas já fiz com halters também.

Nas push-ups, no máximo eu mando alguém sentar em cima. hahahha

Um amigo que começou a treinar na rua comigo, me mostrou um vídeo aqui do Fernando Sardinho ensinando a treinar costas só no streetworkout. É cômico o vídeo:

Melhor o cara ficar lá na academia dele mesmo e deixar o treino de rua pra quem é do ramo.

Um amigo que começou a treinar na rua comigo, me mostrou um vídeo aqui do Fernando Sardinho ensinando a treinar costas só no streetworkout. É cômico o vídeo:

Melhor o cara ficar lá na academia dele mesmo e deixar o treino de rua pra quem é do ramo.

Aí que você vê a diferença entre cara "bombado" e um cara forte!

Barra baixa... e não faz nem força, tanto que com pegada neutra ele quase não muda a direção das mãos... e a "subida de 10 cm", nem o cabelo passa da barra... e a remada pontinha de pé.... tsc, tsc!

Mas é invenção né, e o povo adora invenção, sempre acham que a invenção é o segredo que estavam procurando!

e eu aqui lutando pra conseguir pelo menos fazer barra fixa qnd eu conseguir vou me bandiar pra esses lados de bw

e eu aqui lutando pra conseguir pelo menos fazer barra fixa qnd eu conseguir vou me bandiar pra esses lados de bw

Não vai se arrepender! Não tem puxada em máquina que chegue perto do prazer de conseguir executar uma barra fixa!

Edit: Editado pra evitar duplo sentido!

Editado 21/08/2014 às 01:40 08/21, 2014 por Stockton (veja o histórico de edições)