Olá , sou novo no forum , porem faço academia há 1 ano e meio

Tenho 17 anos

Altura : 172,5 cm

Peso : pesava 72 porem sem tomar oxy reduzi para 68 !

Abdômen: 75 , porem ainda tenho aquela ‘’ pochete ‘’ indesejável

Vou posta minha alimentação e horários !

8:40 : 1 capsula de oxy

9:10 : uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de requeijão e uma pequena fatia de presunto

9:45 : Treino

12:00 : 1 colher de sopa de feijão e 3 de arroz , um filé grelhado de carne ou frango ou peixe (depende o dia ) uma colher de legumes refogado e salada a vontade !

13:45 : 1 capsula de oxy

2:10 : aeróbicos

Faço 1 circuito assim : 25min esteira , 10min de bike e 10min pulando corda !

Seg , quar e sex : abdminais todos 4x20

Canivete

Flexão e extensão do quadril !

3 abdminais de obliquo

Faço uma serie de todos sem parar ae dou uma pausa entre 1 a 2 min e volto !

3:30 : uma fruta

18:00 : Janto ( eu janto muito cedo kkk) o mesmo do almoço !

21:00 : uma fruta

Durmo lá pelas 00:00

Queria saber : oque devo tirar ou colocar na alimentação , estou tomando certinho o oxy ?

Dieta e treino precisam melhorar bastante, de uma olhada nas areas especificas para isso. Quanto ao Oxy, de uma lida na minha assinatura.

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