Estou com duvida sobre a forma de utilizar os meus suplementos

Meus treinos são divididos desta seguinte forma

Eu pratico muay thai, jiu jitsu e academia(musculaçao)

assim:

Segunda, quarta e sexta

19 as 20:30 - Jiu Jitsu

De segunda à sexta

15:30 as 16:30 - Academia

Terça e quinta(as vezes treino alguns outros dias da semana)

Terça 17:00 até 18:00 e quinta treino antes da academia

Terça e quinta

16:30 - Aerobico - 2min a 4km, 2min/6km, 1min/8km 10min/10km 2min/6km

Na ida para a academia eu ando 2km de bike até chegar la onde treino musculaçao e nos dias citados muay thai e depois volto pra casa +2km de bike

Como devo tomar meus suplementos?

o qual possuo

Creatina MHP

Whey Matrix

Maltodextrina

Bcaa science 500

Glutamina integralmedica

e tambem sobre os aerobicos, qual melhor forma pra ter melhoras na estetica é melhor mandar antes da musculaçao ou depois?

Oq ingerir entre o intervalo da academia e do jiu jitsu ?

Logo q acabar o treino da musculaçao devo tomar os suplementos ou quando eu chegar em casa depois de andar 2 km de bike ?

obrigado

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