Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA )

MEDIDAS:

Idade: 17 anos

Altura: 1,68

Peso: 73kg

BF: ainda não sei

Braço: 37cm

Cintura: 85cm

peito: 97 cm

coxa:57

Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho),

mantendo o máximo de massa magra.

*7:30

Em jejum

1x caps Lipo 6 black UC

30 minutos de esteira, passadas aceleradas

(vou ver se mando manipular L-Leucina)

*8:30

Café da manha

Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto)

albumina com leite e aveia, talvez nescau.

iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação

*11:00

Frutas

banana, pera, maça

um pedaço de queijo branco

*12:30

Almoço

Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum

Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc)

uma Caps. de Centrum

*15:30

Pré treino/lache da tarde

2 fatias de pão integral e peito de peru

ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça

*16:50

1x caps lipo 6 black UC

5g de Leucina

*17:30 - 18:30

Treino hardcore

*18:30

Pos treino

39g de whey protein

5g de creatine

5g de Leucina

*19:10

Janta

salada(brocolis, espinafre etc)

Frango, atum com aveia ou ovo

um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino,

evitando o catabolismo)

*10:30

Ceia

Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ?

Treino 5 a 6x por semana

caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana

TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000

Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina

Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino.

Desse jeito minha massa magra vai pro saco

Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir

nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ?

E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela

me dar uma receita pra eu manipular os 2,

pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais

barato manipular.

Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e

depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a

leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois

do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ?

E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns

topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter

a massa magra.

Como saberei quanto estou queimando de kg?

Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado.

Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses.

Valeu gente, espero receber respostas !

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