Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 65kg

Altura: 1,77

Tempo de treino: 7 meses

Então galera, eu tenho quase certeza que estou fazendo tudo errado, desde o início ganhei 5kgs, apesar de ser pouco para algumas pessoas pra mim acredito que não foi tão pouco assim, eu era muito magro e tenho uma dificuldade enorme pra ganhar peso.

Segunda: peito e bíceps

peito

voador

supino reto gaiola

crossover

bíceps

rosca concentrada com haltere

rosca alternada com haltere

rosca scott no aparelho

Terça: Costas e Tríceps

tríceps

tríceps no pulley

tríceps testa no aparelho

paralelas

costas

Puxada por Trás na Polia

Crucifixo Inverso no Aparelho

remada cavalo deitado

remada cavalo sentado

Quarta: Ombro e trapézio

trapézio

remada alta no aparelho

encolhimento no aparelho (de frente e de costas)

ombro

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres

desenvolvimento pela frente no aparelho

desenvolvimento por trás no aparelho

Quinta: Perna

leg press

cadeira extensora

mesa extendora

cadeira adutora

na cadeira do leg press faço na ponta do pé pra panturrilha e faço uma outra cadeira também que é igual a adutora, só que ao invés de fazer força pra aproximar os joelhos é o contrário, começa fechada e termina aberta.

Então, faço 4 séries de 12 em cada, sei que é errado, mas não sei como consertar isso, e me suplemento com creatina, dextrose e whey.

Confira o tópico COMO DIVIDIR O TREINO, se caso as dúvidas persistirem, dai sim crie um tópico.

Fechado.