Olá Amigos.

Bom eu sou novo no fórum. E como o titulo diz, essa vai ser a minha primeira suplementação.

Mas é o seguinte.

Comprei a Nutrilatina 4400

A Creatina Universal

e uma dextrose de 1kg.

Queria saber se teria como vcs me ajudarem a montar uma boa receita desde o começo/durante/fim.

Tais como saturação, quantidade, dias de treino e não treino, etc... essas coisas que creio eu, vcs já são profissionais.

Eu treino 5x na semana.

A minha meta é ganho de massa.

Bom, é isso. Espero que me ajudem e vai ser uma satisfação fazer parte desse fórum.

Abraços!

Para começo está legal! So faltou uma Proteína. e após os 4, 5 meses pode tomar uns PréTreinos também! para aumentar sua força, cargas, assim aumentando o volume de massa magra. E faça uma boa Refeição.