Olá

Tenho 15 anos, malho 3 vezes por semana, tenho 1,70 de altura e 60Kg(aproximadamente).

Meu treino é dividido em AB, sendo A: peito, triceps e pernas, e B: costas, ombro e biceps. (se quiser eu posso postar a minha série detalhada, com todos os exercícios e etc)

Sendo as séries com repetições de 3x12, 4x10 e 4x12.

Não tomo nenhum suplemento.

Malho a um ano e meio, porém, malho corretamente a apenas 6 meses(malditos instrutores de academia capitalistas ).

E eu sigo um treino que mudo a minha série da seguinte forma: faço 4 meses de treinamento neuromuscular, e 2 meses de definição, e vou intercalando.

Eu gostaria de saber se eu deveria mudar alguma coisa em meu treino, sendo que a opção de suplementos não está 'acessível'.

Outra dúvida: da minha casa até a academia é uma caminha de 30 min. e nem sempre posso voltar de carro para casa, o que devo fazer em relação à alimentação pós-treino?

Obrigado

Obs.:como sou novo por aqui, alguns termos eu não conheço, então tentem especificar, por favor.

o forum esta cheio de conteudo pq vc nao da 1 pesquisa aposto que suas duvidas nao vao mais existir

Abraços