Bom dia. Gostaria de esclarecer uma dúvida em questão de suplementação.

Faço treino AB e gostaria de saber como distribuir estes suplementos ao longo do dia:

-Nitro Core 24 (1.364 g)

-Creatina Optimum (300 g)

-BCAA Body Action 1.3 120 cápsulas.

Abaixo consta o esquema da minha série.

Série A: Peito Tríceps Perna

-Supino Reto 4 x (10/10/10/8)

-Crucifixo Cross (posição sentada) 4x (10/10/10/8)

-Crucifixo Reto 3 x 10

-Crucifixo Inclinado 3 x 10

-Tríceps Pulley 4 x 10

-Tríceps Francês Corda 3 x 10

-Tríceps Inverso 3 x 10

-Leg 45º 3 x 10

-Extensora 3 x 10

-Flexora 3 x 10

-Adutora 3 x 10

Série B: Costas Ombro Trapézio Bíceps

-Puxada aberta por Trás 4 x (10/10/10/8)

-Puxada fechada 4 x (10/10/10/8)

-Remada Cavalo Fechada 3 x 10

-Pull Down 3 x 10

-Desenvolvimento Unilateral 3 x 10

-Elevação Lateral 3 x 10

-Elevação Frontal 3 x 10

-Encolhimento 3 x 10

-Rosca Scott 3 x 10

-Neutro 4 x (10/10/10/8)

-Inverso 3 x 10

Em questão dos abdominais, uma curiosidade: Malhar todos os músculos do abdômen de 2 em 2 dias, ou malhar partes específicas em 1 dia e outras partes no outro?

Obrigado.

Ah, sim... Esqueci de digitar o meu cronograma. Segue abaixo.

6:20 Café da manhã

7:00 Treino

9:30 Desjejum

12:30 Almoço

15:30 Lanche

18:30 Janta ou Lanche

21:30 Ceia

Bom dia. Gostaria de esclarecer uma dúvida em questão de suplementação.

Faço treino AB e gostaria de saber como distribuir estes suplementos ao longo do dia:

-Nitro Core 24 (1.364 g)

-Creatina Optimum (300 g)

-BCAA Body Action 1.3 120 cápsulas.

Vai de Nitro Core 24 no café da manhã e/ou depois do treino.

Creatina 5g depois do treino.

BCAA pelo que entendi a dosagem do seu

é 1,3g , uma dosagem muito baixa, então quando acabar seu pote nem precisa comprar outro desse.

Em questão dos abdominais, uma curiosidade: Malhar todos os músculos do abdômen de 2 em 2 dias, ou malhar partes específicas em 1 dia e outras partes no outro?

Tanto faz, vai depender de qual desses dois tipos de treinos diferente para abdominais seu corpo irá reagir melhor. Individualidade biólogica

.

Editado 31/05/2012 às 13:36 05/31, 2012 por Mister Incrivel