Altura: 1.65

Peso:60

BF: 8~10

Medidas: Não tenho elas aqui.

Objetivo da dieta: Bulk Limpo

Biotipo: Endomorfo

Idade: 17 anos

Fala galera, beleza? Seguinte, comecei a treinar faz 1 ano e meio , tinha 50 kilos, e no final de fevereiro estava com 66 kilos, mas com muita gordura abdominal, pois acumulo gordura muito fácil, e tive obesidade infantil, a uns 7 anos atrás... Enfim, entrei em cutting no final de fevereiro, e agora, 3 meses depois, cheguei ao meu objetivo, mantive quase toda massa magra, e eliminei praticamente toca minha gordura abdominal. Agora montei uma dieta de BULK, mas limpo, visando não ganhar muita gordura, coisa que já é fácil pra mim !

Desjejum (9:00hrs) : 400 kcals, 14g Prot/ 77g Carb/ 3g Gord

2 Bananas - 2,6g Prot/ 22.8 Carb/ 1g Gord

40g Aveia - 4g Prot/ 20g Carb/ 2g Gord

40g Mel - 0g Prot/ 40g Carb/ 1g Gord

250ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 13g Carb/ 0g Gord

Almoço (12:00hrs) : 754kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 30g Gord

100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord

100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord

100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

3 Ovos inteiros - 12g Prot/ 2g Carb/ 12g Gord

50g Azeite - 0g Prot/ 0g Carb/ 12g Gord

Lanche da Tarde ( PRÉ TREINO ) ( 15:00hrs) : 287kcals, 23g Prot/ 24g Carb/ 11g Gord

60g Pão Integral - 6g Prot/ 20g Carb/ 3g Gord

30g Peito de peru - 9g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

30g Queijo Branco - 8g Prot/ 2g Carb/ 7g Gord

Pós Treino LIQUIDO (17:30hrs) : 317kcals, 32g Prot/ 45g Carb/ 1g Gord

40g Malto - 0g Prot/ 33g Carb/ 0g Gord

30g Whey - 24g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

1 Barrinha de Proteina - 8g Prot/ 11g Carb/ 0g Gord

Jantar ( 19:00)hrs : 628 kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 0g Gord

100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord

100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord

100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

3 Claras de ovos - 12g Prot/ 2g Carb/ 0g Gord

Ceia ( 22:00hrs) : 277kcals, 20g Prot/ 20g Carb/ 13g Gord

30g Albumina - 11g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

200ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 12g Carb/ 0g Gord

30g Amendoim - 1g Prot/ 8g Carb/ 13g Gord

TOTAL : 2664 KCAL / 197G PROT / 300G CARBO / 74G GORD

E ai galera, o que acharam? Vaaaleeu !

Lembrando também, que VERDURAS e LEGUMES, no ALMOÇO e na JANTA, à vontade !

ninguém ?

Está bem a dieta, só retirava o mel no pequeno almoço, ou pelo menos reduziria para umas 5gr e colocava mais aveia ou outro alimento e tirava a malto no pós-treino e substituia por outra coisa. Se és endomorfo não vejo necessidade de consumires esses alimentos.

TiagoSoares17

Pois é, tava com dúvida sobre esse malto no pós treino, não gosto muito de usá-lo, obrigado pelas dicas ! Abraço