Nome: A C L V

Idade: 20

Altura:1,81

Peso:89Kg

Objetivo da dieta: (bulking)

1. DESJEJUM (06:00)

4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light

1 fruta (maçã ou pêra)

1 copo de suco de laranja

1 xícara de café sem leite

5g de Glutamina

2. LANCHE DA MANHÃ (09:00)

2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite

1 barra de cereais

3. ALMOÇO (12:00)

Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva

350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana)

300g de macarrão ao sugo ou arroz integral

1 copo de suco de frutas

4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas após almoço)

5 scoops de Hipercalórico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em água

8 castanhas-do-Pará

1 maçã

5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas após lanche 1)

1 barra de proteínas VO2

1 sanduíche natural de atum

6. PRÉ-TREINO (30 minutos antes do treino) (18:30)

1 colher (sopa) de Maltodextrina + ½ colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (chá) de Creatina dissolvidas em

água

2 comprimidos de BCAA

7. PÓS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino) (19:50)

2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em água

2 comprimidos de BCAA

8. PÓS-TREINO 2 (1 hora após o treino) (20:50)

1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Salada de folhas verdes, cebola e tomate à vontade

3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura média ralada, temperados com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva

350g de peito de frango grelhado

2 bananas

1 copo de suco de abacaxi

5g de Glutamina

Suplementação:

Creatina Universal

Whey Optimum

Bcaa Integral Médica

Glutamina Iron tek

Opinem, começarei ela amanhã, ajuda será bem vinda.

Desde já agradeço a ajuda...

Pessoal ajuda aew...

Prometo postar dia a dia...

Editado 16/05/2012 às 01:20 05/16, 2012 por Zyzz²

Posta os macronutrientes de cada refeição e tal kcal proteina carbo gorduras dai agnt pode dar a opnião melhor.