Galera, treino a um bom tempo, tive sempre o corpo equilibrado nem grande nem pequeno, mas a alguns meses estou pegando mais pesado para ganhar massa, oq n estou conseguindo, se for possivel alguem poderia me ajudar, trocar algumas ideias, dicas...passo aqui meu treino.

Segunda

peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo c/ halter

desenvolvimento frontal

biceps

rosca direta

alternado

antebraço

finalizo c/ 21

terça

puxada atrás aberta c/ polia alta

puxada na frente aberta c/ polia alta

puxada na barra em T (remada a cavalo)

triceps

testa

pulley

fancês

abdomen

quarta

ombros

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento posterior

trapezio

quinta

peito

supino reto

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ halter

biceps

rosca direta

rosca scott

antebraço

abdomem

sexta

costas

pullover

puxada atras aberta

puxada frente fechada

triceps

banco

pulley

polia unilateral

sabado e domingo

descanso

se alguem poder dar uma força..agradeço..

VLW

tu malha a quanto tempo?

já pensou em tomar whey?

malhar menos vezes por semana de um modo mais puxado?

abraços

segunda a sexta tá meio puxado, voce nao tá dando tempo para o seus músculos se recuperarem de maneira adequada , isso pode atrasar o seu desenvolvimento já que o seu músculo só cresce quando se recupera totalmente, voce deve notar a diferença de rendimento entre a realizaçao da sua ficha de segunda e da quinta , quando repete

Sei galera, realmente sinto na quinta, mas assim, estou dentro das 72 horas de descanso para os musculos, pois treino segunda e depois quinta, terça e depois sexta. assim dando um tempo bacana para o repouso, só fico na duvida pois uso os musculos do dia anterior como secundarios...acho q isso ta ruim..

o que acha,mm

abraços

nao eh descansar o peito....ou o biceps.....eh descançar por completo!!

eh dificil de entender que nao funciona ''quanto mais melhor''!!!

Mas sei q tbm n adianta eu entular de exercícios meu treino, pra poder dar mais folga,

oq vc sugere??

Vlw

Sei galera, realmente sinto na quinta, mas assim, estou dentro das 72 horas de descanso para os musculos, pois treino segunda e depois quinta, terça e depois sexta. assim dando um tempo bacana para o repouso, só fico na duvida pois uso os musculos do dia anterior como secundarios...acho q isso ta ruim..

o que acha,mm

abraços

Não tem jeito, em exercicios compostos vc usara varios musculos, o mais correto seria vc fazer 3 treinos por semana com muita intensidade.

Sei, q tipo de treino vc me aconselharia...

to afim de montar um novo, se poder me ajudar.

Vlw

Sei, q tipo de treino vc me aconselharia...

to afim de montar um novo, se poder me ajudar.

Vlw

Então parceiro vc já treina a quanto tempo? Dá uma olhada nesse topico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry5357

O pessoal postou varios treinos ae

Gostei dos treinos, confesso q nunca me adaptei com piramide e tbm penso q malhar uma unica vez por semana um grupo muscular, dá muita folga, mas claro n tenho certeza pois sempre fou direcionado aos treinos e agora qro montar um bacana para eu crescer..

Vlw fera

Gostei dos treinos, confesso q nunca me adaptei com piramide e tbm penso q malhar uma unica vez por semana um grupo muscular, dá muita folga, mas claro n tenho certeza pois sempre fou direcionado aos treinos e agora qro montar um bacana para eu crescer..

Vlw fera

Vc não tera tanta folga assim se treinar de forma bem intensa... hehehe...

Vc não tera tanta folga assim se treinar de forma bem intensa... hehehe...

oq vc acha de fazer o maior numeros de exercicios para cada musculo sendo um grupo muscular por dia???

oq vc acha de fazer o maior numeros de exercicios para cada musculo sendo um grupo muscular por dia???

Eu não acho que seria vantagem vc fazer mais do 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos por dia, como já disseram muitas vezes aqui quantidade não é qualidade.

po, esperimenta tomar whey.. ou alguma proteina d rapda absorçao apos o treino, e monta uma ALIMENTAÇAO BALANÇEADA, q eh a base de tudo.

agora a massa vem no decorrer do tempo, se voce malhar certo descançar pros musculos crescerem se vai ter otimos resultados.

coloca seus treinos umas 3x por semana por exemplo,pra da uma descanssada no teu corpo.

Quantidade nao e qualidade hein galera!

Eu não acho que seria vantagem vc fazer mais do 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos por dia, como já disseram muitas vezes aqui quantidade não é qualidade.

Estou revendo meus conceitos,,heheh

velho só me diz uma coisinha...tenho 33,5 de biceps direito e 32,0 de esquerdo,

como faço para buscar esta diferença??

vlw

Estou revendo meus conceitos,,heheh

velho só me diz uma coisinha...tenho 33,5 de biceps direito e 32,0 de esquerdo,

como faço para buscar esta diferença??

vlw

Simetria é foda mesmo, eu até fiz um topico sobre o assunto:

https://www.hipertrofia.org/forum/Simetria-t728.html

Até mais

Estou revendo meus conceitos,,heheh

velho só me diz uma coisinha...tenho 33,5 de biceps direito e 32,0 de esquerdo,

como faço para buscar esta diferença??

vlw

use mais halteres, eles ajudan a igualar a força e o tamanho dos membros.

galera da uma forcinha ai,,

da uma olhadinha no topico,

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1011&st=0#entry7804"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...;st=0#entry7804[/url]

fla oq vcs acham ai

vlww..