Idade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: 14%( calculadora do corpo perfeito)

Medidas:

Abdomen: 83 cm

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Objetivo da dieta: bulking

Pratico Malhação 5x(Na ida e volta 3x por semana de bicicleta10 min de pedalada forte e 2x com uma caminhada de 30min) por semana e natação 2x

Desjejum 6:00:

80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat

40g Toddy - 36,8g carb

Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat

Almoço 13:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

Pos treino 16:30( terça e quinta é 21:00):

30g Whey 100% gold standart da optimun - 24g ptn; 3g carb; 1g fat

5g Creatina da optimun

Total: 117Kcal; 24g ptn; 3g carb; 1g fat

Janta 17:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

Lanche antes de dormir 22:00:

80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat

40g Toddy - 36,8g carb

Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat

Total do dia: 3878Kcal; 234,54g ptn; 479,8 carb; 68,04 fat

Galera essa dieta ta boa pra hipertrofia?

Editado 11/05/2012 às 17:34 05/11, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

muito carboidrato na minha opniao

em refeiçoes como a ceia e o dejejum tem muito pouca proteina e muito carboidrato

O problema que sou uma pessoa que n gosta de uma variedade muito grande de comida. To ja uns 3 meses usando essa dieta dei uma engorda em março pq tava de ferias mas ja voltei a estudar e to nadando e dei uma secada legal tava com bastante gordura nas costas perdi ja mais da medade

Someone?

Tu ta ficando muito tempo sem comer , e pelo amor de cristo tira esse ovo frito dai , não é pq é bulk que você vai socar gordura guela baixo pelo amor de Deus.

Ovo ta i pq gosto de ovo msm. E que ja estou a costuma a comer nesse tempo sempre comi assim.

Editado 30/04/2012 às 14:38 04/30, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Bom então tu quem sabe , mas ao invés de ganhar musculo vai ganhar gordura com essa dieta por varios motivos.

Muito carboidrato

Pouca proteína

e o pior FRITURA , mas pelo que percebi você não gosta de sugestões então nem irei opinar =]

SHUHSAu malz e que so cabeça dura msm. Acho que to tentando da uma reduzida no arroz pra da uma baixada no carbo

cara a dieta ta boa , o cara ali falou ''Muito carboi na minha opinia'' ta errado , tu faz musculaçao e nataçao , isso exige do corpo utilizar muiiiito a massa muscular , por isso tem que ter muita reserva de glicogenio , se faltar queima massa na hora...

Devo da uma diminuida na quantidade de arroz e na de leite e toddy? Ou e faze uma caminhada a mais sem abaixa nd e melhor?

Editado 5/05/2012 às 02:04 05/5, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

bom ...

como eu disse : muito carbo

vc pode ate ganhar musculos com essa dieta... mas vai ganhar muita gordura de brinde tbm e é muito mais dificil vc perder gordura preservando a massa muscular, doq fazer uma bulk limpo!

Eu vo da uma baixada no arroz e vo começa a caminhar terça e quinta. Acho que vai dexa mas o bulk limpo. GAlera a quantidade de leite e toddy estavam erradas ashuash. Acho que agr a quantidade de carbo ta bom. SErá que seria nescesario fazer uma caminha ou coro o risco de n ganha massa?

Editado 6/05/2012 às 16:07 05/6, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Parceiro vc sabe sua TMB? pela sua altura, peso e idade deve ser por volta de 3300kcal/dia

Como vc faz musculação, natacao e bike, eu aconselho vc consumir umas 4000 calorias diarias, aumente as calorias!

Mas eu uso so pra ir a academia, conta como aerobico forte?

Editado 7/05/2012 às 12:31 05/7, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Mas eu uso so pra ir a academia, conta como aerobico forte?

De qualquer maneira eu aumentaria as calorias, antes de tudo calcule a TMB (gasto calorico diario) se der por volta de 3300 como eu imagino, aumente as calorias! abraços.

Rapaz eu fiz minha dieta na quela tabela que ta no topico do leandro twin se eu por ativo da 3000 +- mas se por moderadamente ativo da 3400+- Eu to querendo da uma diminuida na gordura e creça se acha que devo por mais Kcal(eu so considerado ativo)

Rapaz eu fiz minha dieta na quela tabela que ta no topico do leandro twin se eu por ativo da 3000 +- mas se por moderadamente ativo da 3400+- Eu to querendo da uma diminuida na gordura e creça se acha que devo por mais Kcal(eu so considerado ativo)

certo, se sua TMB esta entre 3000 e 3400 e seu objetivo é bulking... veja a frase do proprio topico do leandro que vc retirou sua dieta:

"Para bulk: Pegue sua TMB e adcione de 500 até 1000 calorias."

ou seja SE QUISER, é apenas uma sugestão, q na minha opinião é o correto.... aumente as calorias!

Abraços...

vlw. Mas vc sabe se malhar 5x nadar e caminhar 2x tirando a ida ate a academia que fika 3km da minha csa eu seria considerado moderadamente ativo ou bastante ativo n lembro o nome?

vlw. Mas vc sabe se malhar 5x nadar e caminhar 2x tirando a ida ate a academia que fika 3km da minha csa eu seria considerado moderadamente ativo ou bastante ativo n lembro o nome?

Fica entre os dois, um pouco mais que moderado e um pouco menos que bastante ativo.

Idade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: 14%( calculadora do corpo perfeito)

Medidas:

Abdomen: 83 cm

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Objetivo da dieta: bulking

Pratico Malhação 5x(Na ida e volta 3x por semana de bicicleta10 min de pedalada forte e 2x com uma caminhada de 30min) por semana e natação 2x

Desjejum 6:00:

80g Leite em po - 5,6g ptn; 8g carb;5,6g fat pq nao coloca leite normal

40g Toddy - 36,8g carb coloca proteina e uma fruta

Total: 256Kcal; 5,6g ptn; 44,8g carb; 5,6g fat

coloca uma refeiçao nesse intervalo uma fruta que tenha vitamina c

Almoço 13:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

ovo frito tira isso coloca uma carne

e feijao tem menos q arroz?? é ao contrario que deveria ser

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

come alguma coisa antes do treino algum lache integral,

tenta ir treina uma 17:30 pra ja chega e janta vai ter um aproveitamento melhor

Pos treino 16:30( terça e quinta é 21:00):

30g Whey 100% gold standart da optimun - 24g ptn; 3g carb; 1g fat

5g Creatina da optimun

Total: 117Kcal; 24g ptn; 3g carb; 1g fat

toma so a creatina nesse pós e janta

Janta 17:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

tira o ovo colaca alguma carne e feijão tem q ser mais q arroz

Lanche antes de dormir 22:00:

80g Leite em po - 5,6g ptn; 8g carb;5,6g fat

40g Toddy - 36,8g carb

sem toddy coloca a proteina no leite e pronto

Total: 256Kcal; 5,6g ptn; 44,8g carb; 5,6g fat

Total do dia: 3478Kcal; 234,54g ptn; 479,8 carb; 68,04 fat

Galera essa dieta ta boa pra hipertrofia?

e segue a risca

Ovo ta i pq gosto de ovo msm. E que ja estou a costuma a comer nesse tempo sempre comi assim.

entao acho q ta na hora de mudar né?

olha so depois eu vi esse post acho q me arrependi de ter te ajudado , odeio gente cabeça fechada!!!

nem e pq so cabeça fechado e pq a variedade de comida que como n e muito grande. Leite em po que eu saiba faz mais bem a saude que o liquido. Uma vitamina (leite +tdas as frutas) ho lugar do leite com toddy? A qantidade de feijão e arroz to tentando balancear tipo 2colheres de arroz +2 conchas de feijão vo ve esse negocio do ovo. O whey n ia caba rapifo assim n . So pobre ashuashu.

@Heittor

Corrigindo : Leite em pó Integral 20 g = 5,08 g de Proteína ; Portanto : 80g de Leite em pó Integral = 20,32 g de Proteína.

Fonte: https://www.informacaonutricional.net/nutricao/leite-em-po-integral/

@Heittor

Corrigindo : Leite em pó Integral 20 g = 5,08 g de Proteína ; Portanto : 80g de Leite em pó Integral = 20,32 g de Proteína.

Fonte: https://www.informaca...em-po-integral/

Vlw rapa vo corigir la