Tenho 20 anos, malhei dos 16 aos 18, era super dedicada, e estava com um corpo Ok. Mas desde que parei de malhar, ganhei mais de 10kg. Já tive algumas tentativas de voltar a malhar, todas frustadas, pois no meio do caminho desistia, estava desestimulada.

Agora estou voltando a malhar, mas não sei se só faço aeróbica por um tempo antes de me dedicar a musculação em si. Quero emagrecer o peso que ganhei, os 10kg, e tenho como meta pessoal 3 meses. Gostaria que me ajudassem em termos de exercicios que pudessem contribuir para a perda de peso e se minha dieta, os suplementos e meus horários estão bons.

10hrs: Café da manhã- 1 fatia de pão integral com peito de peru e 1 colher de queijo cottage + leite desnatado com banana e aveia + Lipo6 Black.

MALHAR DE 11 AS 13HRS (2 cápsulas de BCAA antes e 2 depois do treino).

13hrs: Pós treino- Whey Protein 30g + Malto 15g.

14hrs: Almoço- 3 colheres de arroz + frango grelhado + salada sem azeite e sal + 1 clara de ovo.

17hrs: Lanche- 1 fatia de pão integral + 2 fatias de peito de peru + maionese ligh.

20hrs : Lanc hinho- Uma maçã.

23hrs: Jantar – 1 pedaço de frango + Tomate e alface sem sal e sem azeite.

Obrigada desde já,

Beijos,

Taís

Cara, aqui tem muita informação, mas nada substitui uma nutricionista.

E obs, dieta cutting que chama :]

esse seu lipo black eh o UC ou o normal?