meu treino é assim

abc 2x de segunda a sabado

A - peito/tríceps

B - costas/bíceps/antebraços

C - pernas/panturrilha/ombros/trapezio

A- (SEGUNDA)//// (QUINTA)

supino inclinado - 4x8/ rest-pause /////// supino inclinado - 4x8

supino reto - 4x8/ rest-pause////// // supino reto - 4x8

cross over- 3x10 //////// cross over - 3x10

voador - 3x10//////// crucifixo - 4x8

(Bí-set) tríceps testa + tríceps pulley 4x8 /////// tríceps pulley corda - 4x8

paralelas 3x10///// tríceps testa - 4x8

///// tríceps francês unilateral - 3x10

B - (TERÇA) ///// (SEXTA)

barra fixa - 3x falha///// puxada nuca - 4x8

remada curvada - 4x8~6 - rest -pause ///// remada inversa - 4x8

puxada frontal - 4x 10~6 - rest pause///// pull down - 3x10

remada sentado - 4x8////// remada serrote - 3x10

(BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x8///// rosca alternada - 4x8

rosca concentrada 3x10///// rosca martelo - 4x8

//// rosca scott - 3x10

flexão de punho - 3x10 /////// extensão de punho 3x10

C - (QUARTA) /// //// (SABADO)

leg press - 3x 10 //// /// leg press - 3x10

agachamento - 4x8/// /// agachamento - 4x8

extensora - 4x8 /// /// extensora - 4x8

flexora - 3x falha//// //// flexora - 3x 10

elevação panturrilha - 3x 12 //// elevação panturrilha leg press - 3x10

desenvolvimento frontal - 4x10/8/6/falha//// elevação frontal - 4x8

(BÍ-SET) elevação frontal + elevação lateral 4x8////// elevação lateral - 4x8

///// crucifixo inverso - 3x10

remada alta - 3x 10 //////

/////// encolhimento - 3x10

esse é meu treino gente lembrando uma coisa..... QUANDO EU MALHO O MUSCULO PELA SEGUNDA VEZ NA SEMANA EU MALHO MAIS LEVE PARA NÃO SOBRECARREGAR DEMAIS...

VLW GALERA AVALIA AI...

Editado 24/04/2012 às 00:26 04/24, 2012 por schneider_19

Eu colocaria o terra no lugar de algum de costas

Inverteria A por B.