Duvida Quantidade Dos Alimentos

[elissoncastro1@gmail.com]

galera, eu não encontrei balança aqui na minha cidade, eu não quero exatidão, porém queria pelo menos ter uma noção da quantidades que estou consumindo

o melhor jeito que eu encontrei foi usar as colheres de sopa, então, vocês sabem dizer quantas gramas é mais ou menos uma colher de sopa e se é montanha ou rasa desses alimentos:

Arroz, feijão, macarrão, albumina, e aveia tem na caixa, mas é uma colher cheiona ou rasa

no caso do feijão pode ser uma concha, e albumina pode ser o scoop do whey (de 30g de whey)

se alguém souber vai me ajudar bastante

[Breno Holanda]

Uma colher normal, nem rasa nem cheia, é 10 gr