Treinamento Abcda

[cct1289]

09/04/2012

Segunda (A)

Peito:

Supino Aparelho 3x10

SUpino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Peck Deck 10 8 6

Costa:

Puxador Frontal 4x10 (2 livre 2 aparelho)

Remada 3x8

Remada junta 4x8

TERÇA (

B

Biceps:

Rosca Alternada 3x8

Corda 10 8 6

Rosca Scott 3x10

Triceps:

Barras Paralelas 3x10

Testa barra 3x8

Corda 3x10

QUARTA ©

PERNA E ABDOMEM

QUINTA (D)

Ombro:

Arnold 4x8

Levantamento lateral 3x10~8~6

Volta ao mundo 3x8

SEXTA (A)

Peito:

Supino Aparelho 3x10

SUpino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Peck Deck 10 8 6

Costa:

Puxador Frontal 4x10 (2 livre 2 aparelho)

Remada 3x8

Remada junta 4x8

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